ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੂਥੀ ਦਸਤ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ

Smoothie ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਾਵਧਾਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੱਫੜ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲੱਸੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤੱਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਆਫ਼ਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਲਈ ਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਵੋਗੇ.

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੋ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ : ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ .

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸੰਤੁਲਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਥ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਦੇ ਸੁਗੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਦਬੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ .

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮੋਟਾ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਕੜੀ ਵਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪਾਓ. ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੁਟਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਈਟ-ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਬ, ਪੀਚ ਜਾਂ ਸੇਬ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਲਈ ਤਰਬੂਜ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਪੈਕਿਡ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਹਰਾ ਧੋਂਦੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਫੈਟ ਕੱਟੋ

ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚੀ-ਮੋਟੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਜੀਲੈਟੋ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੇਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰੋ, ਫਰੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਵਾਧੂ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਗੈਰ ਬਣਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਟਲੀ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪੀਬੀਐਫਟ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋ-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਰੀਬਨ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ.

ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਜੋੜੋ

ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਲ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੋਤ ਲੈਂਕੌਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ

ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਲਪੇਟੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਹ 175-ਕੈਲੋਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ

ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ ਵਰਗੇ ਫਿਲਟਰ ਜੋੜੋ ਕੁਝ ਸ਼ੈਲੀ ਰੈਸਿਪੀਡੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹਨ ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੂਸ ਮੈਗਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਥ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਜੂਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.