ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਟਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ: ਬੁਨਿਆਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ . ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ . ਪੁਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਡਾਇਟ ਐਪ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਲੇਬਲ ਵਰਤੋ.
ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ? ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ
ਮੈਮੋਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫੂਡ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਅਧੂਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਸੇਵਾ ਅਕਾਰ ਗਲਤ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ .
ਇਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ-ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਧੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਯੋਗ ਐਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਨਕਾਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ . ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਉਦੇ ਹਾਂ ਸੇਰੀਅਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਾਜ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਏਗੀ. ਇਕ ਪੈਮਾਨਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾਦਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਸਨ.
- ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਨਿਬਬਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਨਿਬਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਇਨਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚੱਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਿਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਅਪਾਹਜਪੁਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
- ਮਹਿੰਗੇ ਟੂਲ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਔਜ਼ਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕੀਮਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਮਿਲਣਗੇ. ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਲਈ ਡਾਈਟ ਐਪ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟਪੈਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਜੇਬ ਜਾਂ ਪਰਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਹੈ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸodium ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋੜੋ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਐਪਸ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਪੈਨ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ