ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਬਨਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵੰਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕਦਮ ਕਿਉਂ?
ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਡਾ ਡੈਨ ਗੀਰਾ ਅਤੇ ਡਾ.
ਇਹ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਟੱਡੀਡ ਟੂ ਸੈਂਟਰਡ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਗਾਈਡ ਟੂ ਏ ਹੈਲਸੀਅਰ ਐਂਡ ਹੈਪੀਅਰ ਯੂਐਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਟੀਮ ਬਣਾਈ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਨਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." "ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ metabolisms ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ."
ਦਾਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ, ਅੰਤਕ੍ਰਮ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ." ਦੋਵੇਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲਾਅ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ -------- ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ? ਇਹ ਉੱਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਾਨਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਸਪਲਿੱਟ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਪਰ ਉਹ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. "ਮੈਂ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ."
ਸਲੀਮੈਂਮਰ ਪੋਸਟ-ਬੁੱਕਸ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਡੈਨ ਅਤੇ ਦਾਨਾ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਿੰਗਲ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- (ਬਰਾਬਰ) ਸੁਆਰਥੀ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਪਲਿਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. "ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲਈ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ!" ਦਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ." ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ . "ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦੇਖਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਨਯੂਰੋਰਟਰਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕੋ."
- ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਾਨਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨਾਂ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਾਨਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ, ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਡਾਨਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: " ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲਾਲਚ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ."
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਲਿਟ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਤੋ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬ੍ਰੇਕ-ਅਪ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਖੀ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.