ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਖਾਓ

ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ ਤਪੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਕਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਰੋਗਾਣੂਆਂ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੀ ਕਲੋਰੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੀਸ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ

ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਮਗਰੋਨੀਏਟੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਵਧੀਕ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. '

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ), ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਗੈਸਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਘੜੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਣਕ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਮੋਨ ਫਾਈਲਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਪੈਟਰਨ ਵੇਖੋ? ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕੋ ਅਕਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਡਿਨਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਖਾਓ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਆਖਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਪਰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਠੀਕ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ (ਜਾਂ ਦੋ)?

ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਜ਼ੁਬਣ ਵਾਲਾ ਚਾਹ ਪੀਓ.

ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੇਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਨਿਵਾਂਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਇਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੈਗੋਓਵਰ ਅਤੇ ਖਰਾਬ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.}

_{ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ "ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.}

_{ਸਮੋਲਿਨ ਐਲਏ, ਗਰੋਸਵਨਰ, ਐਮ. "ਪੋਸ਼ਣ: ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ." ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਲੇ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines}