ਰੂਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਗਲਤੀਆਂ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

1 - ਰੇਸ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਤੋਂ ਟੈਗ ਕੱਟ ਲਈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਘੁੱਟ ਕੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਨਣ, ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਦੌੜ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ!" ਰੇਸ ਦਿਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਚਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬੀੜ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰੇਸ ਡੇ' ਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.

2 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਥਾਨਕ 5K ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਜਾਨਵਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਨਸਲ ਹੈ ਇਹ ਭੀੜ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ. ਪੋਰਟੋ-ਪਾਟੀ ਲਈ ਲਾਈਨਾਂ ਲੰਬੇ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ (ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ) ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਬੈਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ (ਜੇ ਦੌੜ ਦੇ ਕੋਲ ਹਨ). ਦੌੜ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਉੱਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ) ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ

3 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਨਾ ਲਾਓ

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਦ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਮਾਰ ਸਕੇ. ਬਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਣਨ ਲਈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨਰਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4 - ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੁਖੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਹੈ ਨਾ? ਰਾਈਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਕੇਵਲ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਸਫ਼ਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਈ-ਪੰਜ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਰਾਕੀ" ਤੋਂ ਥੀਮ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5 - ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਪਰ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਪਸ਼ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਵਾਹ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!" ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੌੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਬੈਂਕ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਫਾਸਟ ਮੀਲ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਪਲਿਟ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁੱਰਹਾਅ ਹੀ ਚਲਾਓ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਮੈਰਥ ਰੇਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.