ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਨਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਛਿਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਬਰਨ-ਆਊਟ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. SMART ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਗੋਲ ਸੈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਸਮਾਰਟ ਸਿਧਾਂਤ
- ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ . ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਨ. ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਾ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ 5 ਕੇ ਸਮਾਂ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਬਸ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ 5K ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਹੋਵੇ.
- ਸਥਿਰ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਕ ਖਾਸ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਗ ਦਿਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਐਕਸ਼ਨ-ਓਰੀਐਂਟਡ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ-ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲੈਨਾਂ 'ਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਯਥਾਰਥਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ . ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 5 ਕੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਮੀ-ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ 5K ਅਤੇ 10 ਕੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਮਰੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਸਤਵਕ ਕੀ ਹੈ.
- ਸਮਾਂ-ਅਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰੋ . ਪਹਿਲੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਮੁੜ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ 5 ਕੇ ਸਮਾਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਖਾਸ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਿਮ ਟੀਚੇ ਵੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹਨ ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਗੋਲ ਸੈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ SMART ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.