ਇਹ ਕੇਵਲ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹਾਂ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵੇਗੀ: ਘੱਟ ਖਾਓ, ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਪਿਆਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਰਥਹੀਣ ਜੀ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ . ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ , ਕੈਲੋਰੀਜ਼ , ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ , ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੇਕਰ ਕੋਲੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਾਲ ਪਿਆ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੋਲਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ, ਕੰਢੇ, ਪੱਟਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝਟਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਘਰ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ - ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਸਾਰਾ ਘਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਜਾਪਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਪੈਕਟ ਅਸ਼ੋਕ ਜਾਂ ਉਸ ਫਰਮ ਬਾਟ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇ ਅਸਲ ਡ੍ਰੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਲੋਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣ ਨਾਲ , ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਨਿਚਲੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤਾਂ
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੰਚ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗੇਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ, ਹਾਰਡ-ਟੂ-ਹਾਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਡ-ਟੂ-ਹਾਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਬਸ ਅਤੇ ਪੱਟ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਂ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਤਿੱਖੀ ਸਹਿਜਤਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਤੋਂ Z ਤੱਕ ਸਰਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ. ਜੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਇਸਪਸ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ - ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?" ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਟੋਪਿਲੋਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਏਸੀਈ ਫਿਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਇਕ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹਦਾਇਤ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋ - ਨਹੀਂ, ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜਗੀਰ ਪਾਰਟੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?). ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੇਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
- ਬਿੱਗ 5 ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- Squats - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- Lunges - ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਦਾਰ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ .
- ਡੈੱਡਿਲਫਿਟ - ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੀ ਹਰ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਧੱਫੜ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਛਾਉਣਾ , ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ , ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ
- ਡਬਲਬਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ - ਇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਾਂਦ ਵੱਲ ਭਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਗਵਾਉਣ ਲਈ ਰਿਬਨ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ 20 ਨਹੀਂ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ ... ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੀ. ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸਾਂ, ਪਰ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਗਓਵਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ? ਇਹ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦਰਾ ਮੈਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੋਏ ਹੋ?"
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਚਮਕਦਾਰ ਬਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜੋ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ 20 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਕੰਮ ਦੇ 40- ਜਾਂ -50-ਕੁਝ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਸਰੀਰ ਇਹ ਤੱਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇੰਜਰੀ , ਬੇਮਿਸਾਲ ਦੁਖਦੀ , ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਂਡਸਥੈਪੀਡੀਕ ਹਿੱਪ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਬੈਕ ਸਰਜਨ ਵੱਲ
ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਵੱਧਣੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਪਸੰਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਬੀਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ - ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੀ.
- ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ - ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਉਸ ਦਾ ਸਟਾਫ ਲੈ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ - ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲੱਭੋ- ਮੇਰੇ ਬਹੁਤੇ ਕਲਾਇਟ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਪਟਸੱਪ ਕਰਦੇ ਸੀ ... ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ? 8 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਸਾਂ ਹੁਣ, ਮੈਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁੱਭ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੁੰਝਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਵਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ... ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ- ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਗੈਣ ਨਾਲ ਹਿਰਸ਼ੇ ਦੇ ਚੁੰਮਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ ... ਪਰ ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ ਜੇ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 10 ਪਾਊਂਡ ਕਿਉਂ ਕਮਾਏ ਸਨ. ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰਾਤ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ. ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ - ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਬਹੁਤੇ ਗਾਹਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜੋ - ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਮੁਵਕਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਸੇਲਮੋਨ, ਲਾਲ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਿਆ. ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਉਸ ਕੋਲ ਸੈਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੀ? ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਲੂਆਂ 'ਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਗੋਬ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿੱਖੋ:
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੀ ਨਿਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ * ਡੇਵ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਫਾਂ ਉੱਤੇ 'ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ' ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ 125 ਬੈਟਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਸੀ, ਕੁਝ ਟਰੇਨਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਖ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ 125 ਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ. ਡੇਵ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਸਾਨ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ , ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਵਰਸਟਾਈਮੈਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ 300 ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੀ ਸੜ ਗਏ ਹੋ. ਮੂਰਖ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ : ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 200-300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ , ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਤਕਰੀਬਨ 30-60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਫਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਕਰਾਂਗੇ ਪਰ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਵਾਂਗ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਕੀਕਤ - ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਨੁਸੂਚੀ, ਫਰਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ- ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਉਸ ਰਕਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓਗੇ . ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੈਕਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ : ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਥੇ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ :