ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਕਾਮਨ ਫਿਟਨੇਸ ਗੋਲ
ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਫੈਟ ਘਟਾਉਣਾ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਆਮ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇਕ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਸਪੌਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਲਤੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਾਈਜ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਜਾਂ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਉਸ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉੱਚ ਅੜਿੱਕਾ ਜੰਪਾਂ, ਲੰਮੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਵੱਲ ਮੁੜੇਗੀ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਲ ਖਾਓ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਦਿ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ , ਕੁਝ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ
- ਆਪਣੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
- ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੰਮਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ # 1 ਅਤੇ # 2 ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਪਾਈ ਹੋਵੋ.
- ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਬਰਨਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ
ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਭੱਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੁਲ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਖੁੰਝ ਜਾਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ
ਉਦਾਹਰਨ:
ਜੇ ਮੇਰੀ BMR 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿਸਾਬ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਲੱਡਿਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜਲਾਓ.
ਤਤਕਾਲ ਸੁਝਾਅ:
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਾਲਣ ਹੋਵੇ.
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਖਬਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਾਓ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਾਰਬਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ.
2. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ .
3. ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਨਾ ਸਕੋਂ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਫੈਲਾਓ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ... ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਰੋ
- ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਰਾਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ / ਸਥਿਤੀ ਹੈ
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ... ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚਖੋ. ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ... ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜਿਆਂ, ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿਓ.
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.