ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਭ ਕੁਝ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋਗੇ? ਇਹ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਉਹ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਵਿੱਖੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਥਰਾਥ, ਉਦਾਸੀ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਯੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਮਾਰੀਏ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਆਵਸ਼ਕ ਵਪਾਰਕ ਵਾਅਦੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੈਸਟਰੂਮ ਵਿਚ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਿੰਗਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ; ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਸੈਕਸ
- ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧੀ
- ਈਰਖਟਿਲ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਸ੍ਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ, ਸੈਕਸ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 72 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 288 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਜੂੜੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜੋ 149/90 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਐਚ ਜੀ ਐਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੰਨਜ਼ਰਟਿਵ ਦਿਲ ਦਾ ਫੇਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਇਕ ਘੰਟੇ (30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ) ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਜੁਰਗ ਜਿਹੜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਦਭਾਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਚਲੋ - ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕੋ, ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਓ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ : ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ, ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ (ਮਾੜਾ ਕਲੈਸਟਰੋਲ) ਘਟਾ ਕੇ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ (ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਨਿਊਨ ਐਲ ਡੀ ਐੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਉਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਮੇਤ ਕਾਰਡੀਓ , ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ , ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ 20 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਚਿੰਤਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੋਕ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੰਡ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਔਸਤ ਸਕ੍ਰਿਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨੰਬਰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਸਟਰੋਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀ.
ਕਸਰਤ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਘਟਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਇਲੋਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਕੋਲੇਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 30 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖ਼ਮ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਰਹਿਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ postmenopausal ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਸੁਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਤਾਕਤਵਰ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਚੱਲਣ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੋਨ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਯੋਗ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਟੀਆ ਨੁਕਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਡਿੱਗਣਾ ਸੱਟ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੌਤ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਾਧਾਰਣ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰੀਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ , ਲਚਕਤਾ , ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਝਰਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਜਾਂ 50 ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਸਾਲ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਕ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਦਰਦ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਯੋਗੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਅਪਾਹਜਤਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕੀ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੈਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਾਂ ਜੋ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲਾਖਾਨੇ, ਰਾਈਡਿੰਗ ਪੱਤੀਆਂ, ਲੰਬੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕੈਨੋ ਸਫ਼ਰ, ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਬਣਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਡੀ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੜਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਰਗਰਮ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਟ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਲੂਮੈਂਥਲ, ਜੇਮਜ਼ ਏ., ਐਟ ਅਲ ਵੱਡੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ Arch Intern Med 1999; 159: 2349-2356.
> ਕੈਂਪਬੈੱਲ ਏ; ਹਸੇਨਬਲਾਸ ਐਚ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਸਿਹਤ ਸਾਇਕ 2009; 14 (6): 780-792.
> ਕਾਰਟਰ ਐਨ; ਕਨਸ ਪੀ; ਖ਼ਾਨ ਕੇ.ਐਮ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ: ਇਕ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਸਾਹਿਤਕ ਰਿਵਿਊ ਰੈਸ਼ਨੇਲ ਐਂਡ ਐਵੀਡੈਂਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਮੈਡ 2001 ਜੂਨ; 31 (6): 427-438 (12)
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਲਾਈਫਿਸ਼ਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ 28 ਜਨਵਰੀ, 2010 ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ.
> ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਵਰਤਾਓ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੰਬਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਜਨਰਲ ਹਾਉਸ ਸਾਈਕ 2009 ਜੁਲਾਈ-ਅਗਸਤ; 31 (4): 306-15. ਐਪੀਬ 2009 ਮਈ 13.
ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਵਰਕਅਮੈਂਟ