ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ. ਜਾਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਚਕ ਬਰਾਬਰ, ਇਹ ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ. ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ. ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਕੰਮ ਲਈ ਮੇਟਾਬਾਲਿਕ ਬਰਾਬਰ." ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜਬਰਦਸਤ ਟਸਾਮਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਐੱਮ
ਇਕ ਮੀਟ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਐੱਮ ਈ ਟੀ ਦਾ ਬੇਸ ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ. ਊਰਜਾ, ਜਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਫਜ਼ੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮ.ਟੀ. ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਜਿਹੜੀ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਐਮਈ ਟੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਪਰ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ (ਮੇਟ) ਯਤਨ
- 3.5 ਤੋਂ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਕੇ ਕੈਲ / ਮਿਨ) ਬਰਨ
ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ, 10 ਐਮਐਫ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਕੁਆਇਰ ਕਰਨ, ਬਾਲ ਐਰਰਬਿਕਸ ਕਰਨ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਡਬਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ .
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਇਦ ਮੱਧਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪਰ, ਜੇ ਬੋਲਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ.
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ.
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਟੇਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਬਾਜ਼ਟਬਾਲ ਜਾਂ ਸੌਕਰ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਕੈਲਥੈਨਿਕਸ ਕਰਨਾ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੰਮਾ -ਅਪ ਅਤੇ ਜੈਕ ਜਮੈਕ ਕਰਨਾ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਯਤਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ / ਜੋਸ਼ ਵਾਲੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋ.
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਿਆਦਾ ਮੰਗ ਹੈ.