ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸਮੀ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮ ਟਾਈਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ, ਇੱਥੇ 10 ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋਗੇ
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. Choices ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰਨ, ਕਰਿਆਨੇ ਅਤੇ ਲਾਂਡਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਧੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਔਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ 30 ਤੋਂ 50 ਫੀਸਦੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸਾ ਲਓਗੇ
ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਕੁਇਂਸੀ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਸ਼ੋਰ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਤੋਂ ਵੇਨ ਵੈਸਟਕੋਟ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਔਸਤ ਔਰਤ ਜੋ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 3.5 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਬਲਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ
ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਤੋਂ 30 ਗੁਣਾਂ ਘੱਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪਾਈਨਲ ਹੱਡੀ ਮਿਨਰਲ ਘਣਤਾ (ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਮਾਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ .
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਗੌਲਫਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਕਾਈਰ ਤਕਨੀਕ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. - ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ, ਬੈਕ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਐਲਡੀਐਲ ("ਬੁਰਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੈਨੀਫਿਟਸ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. - ਇਹ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਆਪਣੇ 70 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਰੋਗੇ
ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੇਗੁਇਨ ਆਰ ਏ, ਏਪਿੰਗ ਜੇ ਐਨ, ਬੂਚਰਨਰ ਡੀਐਮ, ਬਲੋਚ ਆਰ, ਨੇਲਸਨ ਮੀ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਸੀਡੀਸੀ
> ਵੈਸਟਕੋਟ ਡਬਲਿਊਐਲ, ਵਿਨਟ ਆਰਏ, ਅੰਨੇਸੀ ਜੇਜੇ, ਵੋਜਿਕ ਜੇਆਰ, ਐਂਡਰਸਨ ਈਐਸ, ਮੈਡੈਨ ਪੀਜੇ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨਾ: 3 ਸਿਖਲਾਈ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀਸ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਿਸਮ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਲਈ ACSM ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ. ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾ . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.