ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦਯੋਗ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧਦਾ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਝੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
1 - ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ' ਤੇ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਗੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਦੇਖੋ .
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਬਾਓ - ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਉਹ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਓ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਵਿਊ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖੋ - ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਟਰੇਨਰ ਬਾਹਰੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ , ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡਿਓ , ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਨ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਗਤੀਵਿਧਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ.
- ਇਕ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਸਿਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ FITT ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਵਾਰਤਾ , ਤੀਬਰਤਾ , ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ:
- ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ , ਵਜ਼ਨ , ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਟੂਲ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤੋ
- ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੈਠ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
3 - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪੁਰਾਣੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕੁੱਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ.
ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸਾਂ , ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਿਆਓ - ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅੱਖ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਓ - ਟਰੇਨਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ .
- ਸੁਪਰਸੈੱਟ , ਪਿਰਾਮਿਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ .
- ਨਵੇਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਕੈਗੋਨਨ ਬੱਲ ਵਰਗੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਟੁਕੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲੇਗੀ.
4 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਸਹਿਭਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨਾਂ ਪਾਗਲ ਦੌੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ... ਇੱਕ ... ਹੋਰ ... rep ਤੁਸੀਂ ਲੁਕੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੀਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਓ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਗਿਆਨ ਸੋਨਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਘਰੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਓ - ਵਕਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ, ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦਿਖਾਓ - ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਇੱਕ ਉਪਲਬਧ ਸ੍ਰੋਤ ਰਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦਬਾਓ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.
ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਭਰਤੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਦਿਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਖੁੰਝੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੈਸੇ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਿਯੁਕਤੀ ਹੋਣ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਥਾਈ ਨਿਯੁਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ
- ਜਵਾਬਦੇਹੀ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ. ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੱਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਲੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਸ ਕੁੱਝ ਗੱਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
- ਪੁਰਾਣੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਕਾਇਆ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੁਨਰ ਜਨਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ.
ਇਸ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ , ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਉਸਨੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
8 - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਫਰ , ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ.
- ਸਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ - ਇੱਕ ਖੇਡ ਕੰਟੀਸ਼ਨਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਓ - ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸੈਲਫੱਟਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ - ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਮੋੜ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ, ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਕੰਪਨੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਆਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸਪੌਟਟਰ ਹੋਣ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੈਕ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਸਹੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਹੋਣ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਸੇਧ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
10 - ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ:
- ਸਹੂਲਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਪਨੀਯਤਾ - ਹਰ ਕੋਈ ਜੂਮ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ , ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਉਪਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ , ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਚ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਪਲੇਟਾਂ.
- ਵੈਕਟਰ - ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਕਫੇ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵਾਰੀ ਚਾਹੋ ਵੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ - ਉਹ ਸਾਜ਼ -ਸਾਮਾਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.