ਪਿਰਾਮਿਡ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਸਰ ਵਿਚ ਗੀਜ਼ਾ ਦੇ ਮਹਾਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪੱਕੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ

ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤਲ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਤੇ ਤੰਗ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਰੈਜੰਜ਼ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜਾਂ ਰੈਪਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਭ ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਡਾ ਵਧੇਗਾ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ.

ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਡਾਊਨ

ਵ੍ਹਰੂਮ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਦੁਹਰਾਏ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ

ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਥੈਨੀਕਸ , ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ.

ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਓ. ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਉਪਕਰਨਾਂ, ਡੰਬੇਬੈਲ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਮਸ਼ੀਨ ਆਦਿ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਸੈਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨ:

• 1 - 30 ਬੀਬੀਐਸ x 12 ਦੁਹਰਾਓ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• 2 - 40 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈਟ 3 - 50 ਲੇਬ x 8 ਰਿਪ

ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਇਸ ਪਿਰਾਮਿੱਡ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਪ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

• 1 - 50 ਐੱਲ. ਐਕਸ. 8 8 ਰੁਪਏ ਰੈਪਸ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• 2 - 40 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈੱਟ 3 - 30 ਲਿਬਸ x 12 reps

ਡਾਇਮੰਡ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿੱਚ, ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ 5-ਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. (ਰੌਮਿਓਆਈਡ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਹੀਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)

• 1 - 20 ਲੇਬਲ x 12 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• 2 - 25 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈੱਟ 3 - 30 ਲਿਬਸ x 8 reps
• 4 - 25 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈੱਟ 5 - 20 ਲੇਬਲ x 12 reps

ਪੜਾਅ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਪਗ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਵੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ (ਭਾਰ ਵਿੱਚ) ਵਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਸੈੱਟ 1 - 50 ਲੇਬ x 12 reps
• 2 - 40 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈੱਟ 3 - 30 ਲਿਬਸ x 8 reps
• ਸੈੱਟ 4 - 40 ਲੇਬਲ x 10 reps
• ਸੈੱਟ 5 - 50 ਲੇਬ x 12 reps

ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰੈਪਸ ਜਿਆਦਾ ਹਨ

• 1 - 30 ਲੇਬਲ x 12 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• 2 - 40 lbs x 10 reps ਸੈਟ ਕਰੋ
• ਸੈਟ 3 - 50 ਲੇਬ x 8 ਰਿਪ
• ਸੈੱਟ 4 - 40 ਲੇਬਲ x 10 reps
• ਸੈੱਟ 5 - 30 ਅਤੱਲ ਮੀ x 12 reps

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਦਸ਼ੁਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ