"ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ." ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਨੀਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਬੱਧੀ, ਇਹ ਲਾਭ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੈਗਿੰਗ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਟੈਪਿੰਗ ਲਾਭ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਧਣੀ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
- ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਟਿੰਗ-ਸਟੈਟਿਕ, ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਜਾਂ ਡਾਇਨੇਮਿਕ- ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਹੋਏ ਲਾਭ
ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ
- ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ
- ਖੇਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਲਚਕੀਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਹਿਣ ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਸਟੈਚਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਲਾਭ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰ ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਹੁਣ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ.
ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਥਾਰਟੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਮੁਨਾਸਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਲਚਕਤਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤਿਅੰਤ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਚ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਊਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਰਟਸ ਜਿਵੇਂ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਤ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਵਧਾਓ
ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ, ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਸਬੂਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਰ ਸਟੈਟੀਕ ਸਟੋਕਟਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਭੇਜ ਸਕੇ.
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸੋਚ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਮੀ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਟਲੇ -ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟਾਪਨ ਜਾਂ DOMS ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, "ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ" ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ.
ਇੱਕ "ਗਰਮ-ਅੱਪ" ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਜੁਮੜੇ ਵਗਣ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਲਾਈਟ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਹੈ ਸੀਮਿਤ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪਹੁੰਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸਹੀ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ
ਗਰਮ-ਅੱਪ
- ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਹਰਾਓ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਹਾਉਣਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ.
ਸਰੋਤ:
> ਫਰੈਡਿਨ ਏਜੇ, ਗਾਬੇ ਬੀਜੇ, ਕੈਮਰਨ ਪੀਏ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਗਰਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ? ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਤੋਂ ਸਬੂਤ? ਜੇ ਐਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ 2006 ਜੂਨ; 9 (3): 214-20
> ਹਰਬਰਟ ਆਰ, ਡੀ ਨੋਰੋਂਹਾ ਐੱਮ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2007 ਅਕਤੂਬਰ 17; ( > 4): CD004577 >.
> ਰਬੀਨੀ ਈਸੀ, ਕੋਸਟਾ ਏਲ, ਗੋਮਸ ਪੀਐਸ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੇਡ ਮੈਡ 2007; 37 (3): 213-24. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
> ਸ਼੍ਰੀਰਾਮ I. ਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ? ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਕਲਯੁਮ > ਸਪੋਰਟ > ਮੈਡ 2004 ਸਤੰਬਰ; 14 (5): 267-73 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
> ਥਾਕੇਅਰ ਐਸ ਬੀ, ਗਿਲਕ੍ਰਿਸਟ ਜੇ, ਸਟ੍ਰੁਪ ਡੀ ਐੱਫ, ਕਿਮਸੀ ਸੀ ਡੀ ਜੂਨੀਅਰ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਸਰ: ਸਾਹਿਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2004 ਮਾਰਚ; 36 (3): 371-8 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ