ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੀ ਸਖਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਿਯਿਟਿਤ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਟਰੇਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਚੁੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕੁਝ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਦੌੜਾਕ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, "ਅੱਜ ਦਾ ਮੇਰਾ ਪਾਰਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. "

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਲਿਆ? ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਰੱਥ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

• ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ CrossFit ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ

ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਠੀਕ? ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ : ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨੇਟਿਡ ਖੂਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• ਮਿਸ਼ਰਤ ਧੀਰਜ : ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮਕਾਜੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਮਾਸਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ (ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ).
• ਲਚਕਤਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਾਂਝੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਸੀਮਾ.

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਨਤਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ) ਤੱਕ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨੀਟ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਬੋਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਯੋਗੀ ਹੋ, ਜੋ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸੂਮਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਅਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 7 ਚੀਜ਼ਾਂ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨੇ ਹਨ.

1. ਇਹ ਇਕੋ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਡਰਡ ਵਰਕਅਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਰਸਟ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਇਹ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ, ਐਡ ਨਿਕਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਟੋਪਿਲੋਟ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਕ੍ਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਰਕਅਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ "ਓਫਿਫ" ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

3. ਇਹ ਇਨਜਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਧੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

• 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਪੈਟਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੌਸਫਿਟ ਗਰੂ ਵਾਕਆਟਸ ਆਫ ਦਿ ਡੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਇਕ ਵਾਰ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.

4. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਣਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ (ਜਾਂ ਕਈ) ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ 'ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਇਹ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
• ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਹੋ.

ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਧਾ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਥੈਲੀ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਇਹ ਅਯੋਗ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ

ਬਾਡੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ, ਊਰਜਾ ਡਲਿਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੈਲੂਲਰ ਰੂਪਾਂਤਰ ਦੇ ਚਲਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਟੋਪਿਲੋਟ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ" ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੀਚਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਲਾਭ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਹੱਦ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਰਨ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਡਰੀਡ ਫਿਟਨੈਸ ਪਟੇਲ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਕ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਜਾਂ ਬਦਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਵੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ-ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੈਰ-ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਲੇਟ ਹਾਉਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੱਸਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

6. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੌਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਇਸ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਗ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਹੁਨਰ-ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਨੁਪਾਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਲਓ, ਜੋ ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ , ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ , ਤਾਲਮੇਲ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ. ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ, ਡਾਂਸ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਗੋਲ-ਪੱਧਰੀ ਅਥਲੀਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

7. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਕੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਕ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ' ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਤੂਫਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ

ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਲਾਸ ਅਚਾਨਕ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਡੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਖੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 3 ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

1. ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਰਤਮਾਨ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਮੈਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਪਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਕ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਇਹ ਚੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਰਪਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਯੋਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ.

2. ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨੀਅਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜੋ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਢੰਗ ਬੈਕ-ਫਾਊਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੈਕ ਫੈਟ ਵਰਗੇ ਫੁੱਟ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
• ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਟੁਕੜੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਵੀ ਇਕ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ TRX ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ.
• ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਰਨਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੈਰ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਪਲਬਧ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ? ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਅੱਧਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫੌਰਮੈਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ-ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ , ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿਓ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਟ ਯੋਗਾ , ਐਸਪ ਯੋਗਾ , ਜਾਂ ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ.

3. ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਔਸ਼ਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਅਸਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਰੋਣ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋਵੇ.

ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਰੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• 10 ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਕਲਪ
• ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
• Pilates, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਬੈਰੇ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ
• ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੁੱਟੀ ਲਕੀਰ
• ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਫਲਾਈਚਰ ਵਰਕਅਪ
• ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਿਊਜ਼ਨ ਵਰਕਅਮੈਂਟ
• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਟੈਨਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਗੌਲਫਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਬੇਸਬਾਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਫੀਲਡ ਹਾਕੀ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ "ਨਿਯਮਾਂ 'ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਸਹੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਾਆਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.