ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਸੁੱਝੜਨਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਗੀ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਪਰ ਤੌਹਲੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ-ਦੋ ਇੰਚ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅਤਿਰਿਕਤ ਬਾਊਂਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟ੍ਰਾਂਪੋਲੋਨ.
ਮਾਹਰ ਅਚਾਨਕ ਸਿਰਫ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ-ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੁੜ ਕੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੇਲ ਨੂੰ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਿੰਗ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬੀਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਲਾਈਕਲਾਈਨਿੰਗ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਬੈਨੀਫਿਟਸ
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੋ-ਇੰਚ ਲਾਈਨਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਇੰਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਫਿਟਨੈਂਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਲੈਕਲਾਈਨਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਪਰੌਸੈਪਸ਼ਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਥਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ) ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ:
- ਇਨਹਾਂਸਡ ਕੁਆਰਦਰੀਸ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ . ਜੈਨਰਲ ਆਫ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਇਨ ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2015 ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਰਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਵਾਰਦਾਤਾਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਬਾਹਰਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤਕਲੀਫਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਧਾਰੀ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ . ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ, slacklining ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਸਕੈਨਡਨਿਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2011 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਿਊਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪਾਸੇ-ਨਾਲ-ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੀਟੈਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਐਚ ਰਿਐਲੈਕਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁੱਜਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸਾਂਝੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਨ ਦੇ ਕੰਬਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਕਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਜੋ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ ਕਿ ਸਿਖਿਅਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਸਾਰੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
- ਖੇਡ ਲਈ ਲੋਅਰ-ਲਿਮ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਦਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਹੌਲੀਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਨੇ ਇਕ ਕਾਊਂਟਰਵਵੈਂਪ ਜੰਪ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ (ਪਾਵਰ ਲਈ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਾਪ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ) ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਟੈਸਟ (ਜੋ ਉਪਾਅ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਮਾਜੀ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਲਾਈਕਲਾਈਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਨਾਵਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਹੜਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵੀ ਸੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੇ ਖੇਤਰੀ ਖੇਤਰ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਹੂਲਤ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਾਵਲੀ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ gyms ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ gyms ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਨ), ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਰੀਦੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੈਟਅੱਪ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ
- ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੁੱਤੀ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਲੋ ਕੇ ਰਹੋ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਲਾਈਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ! ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ . ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਂਭ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ-ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ -ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ
- ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ 15 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਪਤਝੜ ਨਾਲ ਲੜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ-ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਠਿਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲਾਈ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ, ਅੱਡੀ-ਟੂ-ਪਠੀਆਂ ਦੇ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ ਦੌੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
ਸਰੋਤ:
ਗੈਬਏਲ ਸੀਆਰ., ਓਸਬੋਰਨ ਜੇ, ਬੁਰਕੇਟ ਬੀ. 'ਸਿਲੈਕਿੰਗ' ਦੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਪੁਨਰਵਾਸ, ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. " ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082 (1), 62-66 2015
ਕੈਲਰ ਐੱਮ, ਫਫਟਰਸਿਰਮਾਇਡ ਜੇ, ਬੋਚੇਖਰ ਐਮ, ਮੁਲਰ ਈ, ਟਾਊਬੇ ਡਬਲਿਊ. "ਸੁਸਤੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁਧਰਿਆ ਪੋਜ਼ੁਅਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਘਟੀਆ ਐਚ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ." ਸਕੈਨਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
ਸੈਂਟਸ ਐਲ, ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼-ਰਿਓ ਜੇ, ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼-ਗਾਰਸੀਆ ਬੀ, ਜੈਕਬਸੇਨ ਐਮਡੀ, ਗੋਜ਼ਲੇਜ਼-ਗੋਮੇਜ਼ ਐਲ. ਸੁਮਨ ਓ. "ਮੁਢਲੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ, ਕੂੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਓਏਲਾਈਟਿਕ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸੁੱਝਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016