ਨਟ ਅਤੇ ਡਰੀਡ ਫਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 109

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 130 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 120 ਮਿੰਟ
ਪੂਰੀਆਂ 10 (2x2 ਇੰਚ ਵਰਗ ਹਰੇਕ)

ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਹਰੀ-ਤੰਦਰੁਸਤ-ਆਵਾਕੈਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੀਫ ਲਈ ਟਰਕੀ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਪੁਰਾਣੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਭੂੰਕਲੀ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਲੱਗੇਗਾ.

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚਲੇ ਫੈਲਾਗਨੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹਲੋਮੈਟਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਗਹਿਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਨੇਰੇ, ਸ਼ੀਸ਼ੇਦਾਰ, ਜਾਂ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਵੈਸੀਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਪੰਜ-ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਸੁੱਕਾ ਫਲ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਰ ਵਾਲੀ ਬਿੰਦੀਆਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੀਲੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 6 ਔਂਸ ਹਨੇਰੇ, ਬਿੱਟਰਜ਼, ਜਾਂ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
• 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਬਦਾਮ
• 1 ਚਮਚ ਨਾ ਹਟਾਏ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਚੀ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘੋਟੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਰ ਅੰਦਾਜ਼ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਚਮਚ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਕ ਪੈਨ ਲਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਟ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

3. ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਈਦਾਰ ਲਿਆਓ. ਇਕ ਗਰਮ-ਪਰੂਫ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦਿਓ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਕਲੇਟ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ.

4. ਪਿਗੰਸਟਿਡ ਪੇਪਰ ਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 4x10 ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛਕਾਉ.

6. ਸੱਕ ਨੂੰ ਠੰਢ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫੇਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੜੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਾਲਾ ਡੱਬਾ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਬਚੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਕਾਮੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਹਿਰਨੱਟ, ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਕੁਚਲ ਮਕੈਡੀਮੀਅਸ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਅਤੇ ਪੀਰੀਟਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕੇ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਪਲ ਡਿਸਕਸ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਪਾਇ, ਕੀਵੀ, ਅੰਬ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਕੇਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਨਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਲੱਕੀ ਲਿਸ਼ਕ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੁੰਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਿਰੀ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ , ਪਿਪਡਿਡ ਚੈਨਟੇਲਡ ਵਿੱਚ ਪਿਪਡ ਚੈਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਾਂ ਚਿਕਟੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀਅਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਮਚ ਉੱਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਕਾਗਜ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ DIY ਡਬਲ ਬਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਵਿਚਾਲੇ ਖੰਡਾ.