ਦਰਦ ਵਿੱਚ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਸਹਿਤ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਟੀ ਐਮ ਆਈ ਦੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝ ਲਵੇਗਾ: ਮੈਂ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦੁਰਭਾਸ਼ਾ ਵਾਲੀ ਡਬਲ-ਐਬਾਮਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ. ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਾਰੋਮੈਟਿਕ ਦਬਾਅ (ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਐਪੀਸੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟਰਿਗਰ) ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ-ਰਾਹਤ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ.
ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਕੁਰਕ ਸੀ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ! ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਇਆ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗ੍ਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਪੀੜਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ
ਗੇਟਨਬਰਗ, ਸਵੀਡਨ ਵਿਚ ਸਿਫੈਲਾ ਹੈਡache ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ 2009 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਸਮੇਤ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹਮਲਿਆਂ, ਲੱਛਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. 2011 ਵਿਚ ਇਕੋ ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਕਨਵਲੇਸੈਂਟ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ "ਜੇ ਬਹੁਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਜਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ".
ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦਨਾਸ਼ਕ
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ (ਓਏ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਉੱਤਰੀ ਇਲਿਨੋਨੀਅਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ OA ਦੇ ਲੋਕ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਸੁਧਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਰਦ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕ ਕਾਫੀ ਘਟ ਗਏ ਹਨ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਪੱਛਮੀ ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਕ 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਖ਼ਾਸ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾਇਆ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' Pilates ਤਣੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ;); ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੁਆਰਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਲਏ ਸਨ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਡੈਨਮਾਰਕ ਤੋਂ 2010 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਲਗਾਏ; ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਨਕੌਰਡ ਸਾਇਕਿੰਗ ਫਾਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ- ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਦਰਦ ਭੜਕਣਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ , ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ; ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਵੀ.
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੇਜ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.