ਫਿਟਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਖਫ਼ਾ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੌਂਡ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਹ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ); ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦ ਪਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਟਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੰਬਿਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹੂ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਕਾੱਠੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ (ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!).
ਤੁਹਾਡੇ ਹੀਿਪਸ ਅਤੇ ਬੱਟ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਕੁੱਝ ਅਤੇ ਕੋਰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੋ-ਮਾਰਗੀ ਗਲੀ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡਾ ਅਸ਼ਾਂਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦੱਬ ਦਿਓ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ , ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓਗੇ, ਜੋ ਟੋਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਲੰਮਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬਸ. ਹੋਰ ਤਣਾਓ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ (ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ) ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਉੱਪਰ-ਸਟਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ-ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਆਊਟ-ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਇੱਕ ਆਕਾਰ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ: ਤਰਲ ਪੇਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸੁੰਗੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੋਈ ਹੋਰ jiggly ਉੱਚ ਥੰਮ!