ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਰੀਜ਼ ਤੱਕ, ਇੱਥੇ ਸਟਾਕ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਲੇਓ ਡਾਈਟ, ਅਟੱਕਨ ਡਾਈਟ, ਕੈਟੋਜੀਨਿਕ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਆਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਟਾ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ
ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਕਦਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਈਟਮਾਂ
- ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਪੈਕੈਨਸ, ਅਲੰਕ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਿਹੇ ਮੇਵੇ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਵਰਗੇ ਬੀਜ
- ਕਾਫੀ
- ਚਾਹ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਸਤੂਆਂ
- ਪਾਸਤਾ
- ਚੌਲ
- ਰੋਟੀ
- ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਮਿਕਸ, ਫਲੈੱਸ਼ਡ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਕੂਲ-ਏਡ ਵਰਗੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਉਹ ਅਨਾਜ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਸਨੈਕ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰਜ਼, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਕੇਕ
- ਕੈਂਡੀ
ਖ਼ਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਆਈਟਮਾਂ
- ਸ਼ੈਲਰ-ਫਰੀ ਜਿਲੇਟਿਨ ਡੈਜ਼ਰਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਲ-ਓ
- ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ , ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸ਼ੈਂਪ ਦੁੱਧ
- ਡ੍ਰੀਮਫੀਲਡਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਹ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟੌਰਟਿਲਜ਼
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕੋਕੋ ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਲਾਈਟ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲ ਬ੍ਰੈਨ (ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ)
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ ਜਿਵੇਂ "ਫਲੈਕਸ-ਓ-ਮੇਲਾ"
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਕਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ ਮਿਕਸ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਕੈਂਡੀ, ਪਰ ਮਟਰਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਰੀਥ੍ਰਤੋਲ ਅਤੇ ਯਾਇਲੀਟੋਲ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ( ਮਾਰਟਿਟੋਲ ਤੋਂ ਬਚਾਓ )
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਸਿੰਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਵਿਨਸੀ ਜਾਂ ਟੋਰੀਨੀ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਨਾਲ ਹੀ ਗਲੁਟਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਪੇਲੇਓ ਖੁਰਾਕ, ਹੋਲ 30 ਅਤੇ ਕੈਟੋਜਿਕ ਡਾਈਟ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਲਪੇਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਤੀ ਪੇਸਟ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅਤਿਨ ਖਾਣਾਂ, ਪ੍ਰ ਪ੍ਰੀਨ ਬਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰੀ-ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੇਧ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.