ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 390
ਫੈਟ - 33 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 3 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 2 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1
ਇਹ ਸਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਘੁਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਹਨ ਇਕੋ ਵੇਲੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਨੁਸਖਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. (ਵਿਅੰਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਉਤਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਭੋਜਨ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਉਬਾਲਣਾ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ
- ਇਕ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਓ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜੂੜੋ. ਖਾਓ
ਸੁਆਦ ਬੀਡ ਟਿਪਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਣ ਬੀਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਸਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ, ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸਭ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪੀਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਪਹਿਲਾਂ ਸਣ ਵਾਲਾ ਬੀਜ).
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਡਾ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
- ਕਰੀਬ 2/3 ਤੋਂ 3/4 ਸਕਿੰਟ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪੀਹਣ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸੁਆਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਟੋਸਟੇ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਿਕੋਟਾ, ਦਹੀਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਛਿੜਕੋ , ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ).
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਹਾਟ ਕਾੰਕਨੀ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ.
- ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੀਟਲਾਫ, ਮੀਟਬਾਲਸ, ਜਾਂ ਕਸਰੋਲ