ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਮੈਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

"ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 25-30 ਮੀਲ ਦੌੜਦੀ ਹਾਂ. ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਦਾ ਰਹਾਂ? "

ਸੈਂਕੜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੇਵਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਮਾਵਾਂ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਗਰਭਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਹਰ ਔਰਤ ਅਤੇ ਹਰ ਗਰਭਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਔਸਤ, ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਰੇਸ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਨੀ ਰੂਲਿੰਗ, ਕਰੈਂਪਿੰਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਲੀ, ਲਾਈਟਹੈਡਿਡਿਏ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ.

• ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੋਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ

• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਫੜਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੋੜ-ਸਵਾਰੀ, ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ.

_{ਸਰੋਤ: "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ" ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 28 ਮਾਰਚ, 2008}

_{"ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਪੀਰੀਅਡ" ਯੂ.ਐਸ. ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਵਿਭਾਗ}