50 ਦੇ ਅਤੇ ਬਾਇਓਡ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹੁਣ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਯਮ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਏ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 50 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅੱਜ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੈਡੀਕਲ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਉਲਟਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ 50 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ 11 ਸੁਝਾਅ
1. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਜਾਣੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਭਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨੰਬਰ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਏਜਿੰਗ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਫਲੋਰੈਂਸ ਕਾਮੇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਮੇਟ ਇੱਕ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ - ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੀਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ."
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਰਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜਨ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਫੇਟੀ" ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਡਾ. ਕਾਮਤੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ "ਗ਼ਰੀਬ ਆਦਮੀ ਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ".
ਉਸ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਨਾ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸੀ ਸੈਲੀ ਜਿਹੀ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹਾਲਤ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ."
3. ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਬਣੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰੋਗ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਤਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ-ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਡਾ. ਕਾਮਾਇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਪੋਸਟਮਾਰਕਪੌਸਮੈਂਟ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਮਿਠਾਈ ਕੀਤੀ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਸਨ.
5. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਘਾਹ ਕੱਟਣਾ? ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਡਾ. ਕਾਮਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ ਜਾਂ ਐਨਏਏਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ NEAT ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਬਦਲਵੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣ, ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਖਾਣਾ, ਰਸੋਈਦਾਰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ? ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕ੍ਰਾਉਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਗਰਮ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.
7. ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੇਖੋ. ਵਧ ਰਹੀ ਯਾਤਰਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਰਰੀਆਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੀਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ , ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਕਾਮੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅਾਂ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੈਨਬ੍ਰੇਸ਼ਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਿਰੋਧ (ਤਾਕਤ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ metabolism ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ
- ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੰਗਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9. ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਡਾ ਕਾਮਤ ਦੀ ਪੁਸਤਕ ' Keep It Up' ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ . ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ? ਉਸ ਨੇ 1.2 ਤੋਂ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
10. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ੱਫਲ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ, ਤਿੱਖੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸਰਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
11. ਸਰਗਰਮ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋਗੇ? ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਵਿੱਖ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਚਰਚ ਵਿਖੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਗੁਆਢੀਆ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅੰਜਨ ਐਕਸਚੇਜ਼ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਡਾ. ਕਾਮਾਇਟ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ."
ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ.