ਰਿਸਰਚ ਬੈਕਪ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ 27 ਪਿਛੇ ਪੀੜਤ ਪੀੜਤ ਸਨ, ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਸਬੰਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵਿਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ 60% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਗਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ 12% ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 15 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ. ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ, ਹਰ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ (ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ) ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਕੇਲ, ਆਰ; ਆਸ਼ਮੰਡਸਨ, ਜੀ. ਏ ਪੀਰੀਡਾਈਜ਼ਡ ਐਕਸਸਰਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਜ਼ ਆਫ਼ ਦੋ ਫਾਰਮਜ਼ ਆਫ਼ ਕਰੌਨਿਕੀਸ ਐਕਸਰੇਸਿਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਜ਼ ਇਨ ਕਰੌਨਿਕ ਅਨੌਸਫੀਕਿਟ ਲੈਫ ਬੈਕ ਪੇਨ ਦੇ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. 23 (2): 513-523, ਮਾਰਚ 2009.
1 - ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਲੇਬਰ ਪ੍ਰੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਸੁੱਟਣਾ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
2 - ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ
ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਰਿਸਪਾਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਵਜ਼ਨ. ਯੂਜ਼ਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3 - ਲੈਗ ਕਰਵਲ
ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਕੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਫਲੈਟ ਫਲੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਵੇਲ ਤੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
5 - ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰੋ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀ, ਇਨਕੈੱਨ ਪ੍ਰੈਸ ਬੇਲੀ ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਐਡਜੱਸਟਿਵ ਐਂਗਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥੋੜਾ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6 - ਲੈਟ ਪੱਲ ਡਾਊਨ
ਲੈਟਿਊ ਪਲੈਨ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ.
7 - ਮੋਢੇ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ
ਮੋਢੇ ਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਖੰਭ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੋ ਡੰਬਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8 - ਬਾਇਸਪੀਸ ਕਰਵਲ
ਬਾਇਪਸ ਕ੍ਰਲ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਇਪਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ.
9 - ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
ਟਰਾਈਸਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਊਨ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10 - ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਾਹੀ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ, ਅਭੀ ਝੁਕਾਓ ਮੂਲ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
11 - ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਚੜਾਈ
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ (ਕਈ ਵਾਰ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ crunches ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
12 - ਪ੍ਰੋਨ ਸੁਪਰਮੈਨ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.