ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਟਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਓ
ਸਵਾਲ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘੁਮੰਡ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਗੋਡਾ ਦੁੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਦਲ ਹਨ?
ਪਹਿਲੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸੱਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੁੱਲ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੱਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੋਚੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸਕੂਟਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਘੁਟ ਜਾਂ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਕੁਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੁਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜਨ ਦੀ ਗੰਢ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਰੱਖੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੇਖੋ:
- ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਣ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਟੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫੜਫੜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਰੱਖੋ .
- ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਥੱਲੜੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੁਝ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਪੂਰੀ ਫੁਹਾਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਫਾਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ ਤੇ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਬੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਗਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਘਸੀਟਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਹ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
1 - ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਬਦਲਾਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੰਧ ਸਲਾਇਡ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੈਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਚੇਅਰ ਸਕੁਟਾਂ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਚੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸੰਖੇਪ) ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਬਾਲ ਸਕੂਟਾਂ
ਕੰਧ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣ.
4 - ਕੁਆਰਟਰ ਸਕੁਆਟਸ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਗੁਨ੍ਹਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘਸੀਟ ਕੇ ਗੋਸਟਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.
6 - ਇੱਕ ਟਾਕਰੇਟ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਇਕ ਲੇਗੀ ਸਕੁਐਟਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ-ਇਕ-ਚੌਕੜੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਇੰਚ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਦਾ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
8 - ਪਲੇਰੀ ਸਕੁਟਾਂ
ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਲੈ ਲਵੋ, ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਫੁੱਲ ਫੋਟੋ ਗੈਲਰੀ ਵਿਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਇਕ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਲੰਗੇਜ਼
ਜੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.
ਲੁੰਗੇਜ਼
ਲੁੰਗੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਘੁਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਟੋਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਣਾ.
10 - ਬਾਲ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਹ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
11 - ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਸਟਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ
ਇਹ ਕਦਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
12 - ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਲੰਗੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਰਵਾਇਤੀ ਘੁੰਮਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.