ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਟਿਊੱਕਡ ਬਨਾਮ ਨਿਊਟਲ ਪੈਲਵੀਕ ਐਲਾਈਨਮੈਂਟ

1 - ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡਸ

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੇਡ ਦੇ ਅਗੇਤਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਹੈ.

Tucked ਪੇਲਵਿਕ ਸੰਜੋਗ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਅਕੁਸ਼ਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਟੱਕਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਚਿਪਕ flexors , glutes (ਬੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ quadriceps ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਕੁਸ਼ਲ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੰਗਠਿਤਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੀਅਟਏਅਰ ਹਿਦਾਇਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਪਲਾਇਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੱਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤਿ ਟਕੜੇ ਵਾਲੇ ਪਰਦੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡ ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੰਨੇ' ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੱਕਡ ਪੇਡ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਉਪਰੋਕਤ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਜੋਗ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਹ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਮੇਜ਼ਬੂਲਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਣੀ ਬਰਾਬਰ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ.

2 - ਓਵਰਲੀ ਟੱਕਡ ਪੇਡਜ਼

ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਸਾਡੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗਾ, ਇਹ ਉਸਦੇ ਢਿੱਡ ਵਾਲੇ ਬਟਨ ਵੱਲ ਝੁਕੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਮੇਜ਼ੂਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹੰਢਣਸਾਰ ਮੁੰਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੋਲੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਪੈਲਵਿਕ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਪਿਲਾਸੋਲ ਰੋਲ ਅੱਪ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ abs

3 - ਟੱਕ ਗਈ ਪੇਲਵੀਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਟਿਆ ਰੋਲ-ਅਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ! ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੱਕਡ ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਿਅਰਥਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੱਕਡ ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਕੰਢੇ ਫਲੇਕਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਕੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਅਤੇ-ਆਊਟ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਵੇ. ਹੱਦ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੱਪ flexors ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਰੋਲ-ਅਪ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ. ਸਾਡਾ ਮਾਡਲ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਾਡਲ ਲਗਭਗ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਥਾਂ ਅੰਗੂਠੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਪੱਲਾ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਕ ਪੇਡ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਰੋਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਵੱਡੇ ਟੱਕ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਪਰੀਤ ਹੱਪ ਫਿਕਸਰਾਂ ਦੇ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਰੋਲ ਨੂੰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੱਕ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਪ ਫਲਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!

_{ਕੁਝ "ਗਲਤ" ਪਦਵੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਹੈਪੀ ਕੈਟ ਪਿਲੇਸ ਦੇ ਸੁਸੀ ਹੈਗਜਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ.}