ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਲੌਂਗ-ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾਕਿੰਗ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੋਗੇ? ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਸਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮੇਕਅਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੈਰ ਵਿਚ ਆ ਗਏ ਸਨ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਬੁਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ , ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ 1000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਥ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ 40,000 ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਤ ਰੂਟ ਤੇ ਟੈਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਹੈ

ਤੁਰਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ 13.1 ਮੀਲ ਦੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ 26.2 ਮੀਲ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਬਟਾਲੀਲ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਵਾਕਰ ਅਨੁਕੂਲ ਦੌੜ ਲੱਭਣਾ . ਉਹਨਾਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਈਨਿੰਗ ਟਾਈਮ ਕੱਟੌਪ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਰਨ-ਵਾਕਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਲਈ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ

• ਲਾਸ ਵੇਗਾਸ ਸਟ੍ਰਿਪ ਤੇ ਆਊਟਡੋਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਬੇਸ ਮੀਲਹਾਜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ:

• ਮੈਰਾਥਨ ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ : 19-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ
• ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ : 16-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ
• ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ : ਇੱਕ ਗੋਫੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਡੋਪੀ ਚੈਲੇਜ ਜਾਂ ਐਵਨ 39 ਵਾਕ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੋਜਨ, ਗੀਅਰ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

• ਮੈਰਾਥਨ ਊਰਜਾ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀ
• ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ
• ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
• ਛੱਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
• ਰੇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗੀਰੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .

ਰੀਲੇਟਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਮਿਲ ਕੇ ਲਈ ਇਕ ਟੀਮ ਬਣਾਓ ਰਿਲੇਅ ਸੈਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਤ੍ਤਾ ਘੁੰਮਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮੀਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਟੀਮ ਦੇ ਸਦੱਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੀਲੇਅ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਕਈ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 128 ਮੀਲ ਦੇ ਕੋਸਟ ਰੀਲੇਅ ਤੋਂ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਤੱਕ.

ਅੱਲਾਮਰਰਾਮਥੌਨਸ ਐਂਡ ਸੈਂਚੁਰੀਅਨ ਵਾਕਸ

ਅਤਿਮਰਾਮਥੋਨ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਖੀਰਲੇਟੇਨ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (26 ਮੀਲ) ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੈਲਜੀਅਮ ਦੇ ਬੋਰੋਨਮ ਦੇ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਡੌਡੇਨਟੋਕਟ (ਡੌਡੇਨਟੋਕਟ ਦਾ ਡੈੱਥੋਕ ਮਾਰਟ ਮਾਰਚ). ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਚੁਰੀਅਨ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 100 ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਦੌੜ ਕੇ ਕਮਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮਲਟੀ-ਡੇ ਵਾੱਕਿੰਗ ਇਵੈਂਟਸ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਧੀਰਜ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਐਲਐਲ ਵਾਕਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਗਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 20K ਤੋਂ 50K ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਿਜਮੇਗਨ ਵਾਈਰਾਡਾਗਸ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ (ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. Komen 3-ਡੇ ਵਾਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ 20 ਮੀਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਨ ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.

ਪਿਲਗ੍ਰਿਮ ਵਾਕ

ਇਹ ਵਾਕ ਰੂਹਾਨੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਾਲੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਰੂਟਾਂ ਹਨ. ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਪੇਨ ਵਿਚ ਸੈਂਟਿਆਆ ਡੀ ਕੰਪੋਸਟੇਲਾ ਵਿਚ ਸੇਂਟ ਜੇਮਜ਼ ਦੀ ਕਬਰ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਧਾਲੂਆਂ ਨੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ.

ਫਰਾਂਸ ਤੋਂ 800 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / 500 ਮੀਲ ਕੈਮਿਨੋ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਰੂਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਕੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੂਹਾਨੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੈਮਿਨੋ ਰੂਟ ਪੂਰੇ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਰੇਡੀਏਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਲਮ " ਦ ਵੇ " ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਵਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਰੈਰੀਗਰਾਨੋ (ਯਾਤਰੂਆਂ) ਦੇ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਮਿਨੋ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਸਤਾ ਬਹੁਤ ਪਹਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 12 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਡਰ ਫੁਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਮਹਾਂਦੀਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਮਹਾਦੀਪ ਜਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਇਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਕਰੈਸਟ ਟਰਾਈਲ 'ਤੇ ਅਪੈੱਲੈਚਿਆਨ ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਜਾ ਕੇ ਵੱਸਣ ਦੀ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਸੰਸਾਰ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਫੁੱਟ ਦਾ ਕਰਾਸ ਲੈਣਾ ਸੀ ਓਲੇ ਔਲਸਨ ਅਤੇ ਪਤਨੀ ਹੈਲੇਨ ਪੱਛਮੀ ਕੈਨੇਡਾ ਤੋਂ ਆਰਕਟਿਕ ਮਹਾਂਸਾਗਰ ਤੋਂ ਪੈਸਿਫਿਕ ਤੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਨੇਡਾ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਮਹਾਂਸਾਗਰ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.

• ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

• ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ ਡਾਇਨ ਡਾਈਟ, ਫਲੂਇਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਕਟ

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (25 ਮੀਲ) ਦੀ ਉਚਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਦੇ ਰਿਟਾਇਰੀ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਗਏ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਸੀ .

ਸਿਖਲਾਈ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਲੌਂਗ-ਟੂਨੇਸ ਵਾਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਲਾਓ ਤੂ ਨੇ 2,500 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਯਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਾਕ : ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਦ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.
• ਲੰਮੇ-ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ: ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਓ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੀਏ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਰਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਛਾਲੇ ਲੱਗੇ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ, ਗਰਮੀ, ਠੰਡੇ, ਮੀਂਹ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋਗੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਹੋਫਮੈਨ ਐੱਮ.ਡੀ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੈਰ ਫੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਤਮਕ ਬੁਨਿਆਦ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / ਜੇ ਐਸ ਆਰ.0000000000000297.