ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਦਿੱਖ
ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਕਿਨਹੇਥ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਆਊਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਬ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਔਸਤ-ਸਮਾਨ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਚਮੜੀਦਾਰ ਕੁੱਕਡ਼, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 1 ਅੰਡੇ
- 1/2 ounce ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਜ
- 1 ਚਮਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ, ਮਟਰ, ਜਾਂ ਟੋਫੂ
- 2 ਚਮਚੇਦਾਰ hummus
ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਉੱਚੇ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕਿਨਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ 4-ਔਂਸ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (3.5 ਔਂਸ): 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ (ਔਸਤ ਆਕਾਰ): 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਢੋਲ: 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ: 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ (4 ਔਂਸ): 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ, ਭੂਨਾ (4 ਔਂਸ): 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ, 1 ਟੁਕੜਾ (0.7 ਔਂਸ): 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬੀਫ
ਬੀਫ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਟੌਤੀ ਵਿਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੁਆਰਟਰ-ਪਾਂਡ ਹੈਮਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਬੀਫ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੱਟ: 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ
- ਹੈਮਬਰਗਰ ਪੈਟੀ (4 ਔਂਸ ਜਾਂ 1/4 ਪਾਊਂਡ): 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸਟੀਕ (6 ਔਂਸ): 42 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭਿਆਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੇਲਬੀਨ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪਾਰਾ ਦੇ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹਨ .
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀ ਫਾਲਲੇਟ ਜਾਂ ਸਟੈਕ ਪਿਕਸਡ ਮੱਛੀ ਦੇ 3 1/2 ਔਂਸ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਬ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਝਿੱਲੀ (3-ounce ਦੀ ਸੇਵਾ): 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਟੁਨਾ (6 ਆਊਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ): 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
ਸੂਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਨੀਏ ਕਟੌਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੂਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਧ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ
- ਸੂਰ ਦਾ ਕੱਟ (ਔਸਤ ਆਕਾਰ): 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸੂਰ ਲੂਣ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ (4 ਔਂਸ): 29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਹਾਮ (3-ਆਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ): 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਗਰਾਊਂਡ ਸੂਰ (1 ਔਂਸ ਕੱਚਾ): 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਗਰਾਊਂਡ ਸੂਰ (3 ਔਸਤ ਪਕਾਏ ਹੋਏ): 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਬੇਕਨ (1 ਟੁਕੜਾ): 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸਟਾਈਲ ਬੈਕਨ ਜਾਂ ਬੈਕ ਬੇਕਨ (1 ਟੁਕੜਾ): 5 ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ
ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡਾ (ਵੱਡਾ): 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਦੁੱਧ (1 ਕੱਪ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1/2 ਪਿਆਲਾ): 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ): ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਤੋਂ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ)
- ਮੋਜੇਰੇਲਾ, ਬਰੀ, ਕੇਮੇਂਬਰਟ (1 ਔਂਸ): 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਹੀਆਂ ਨਰਮ ਚੀਨੀਆਂ
- ਮੱਧਮ ਚੀਚੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀhedਡਰ, ਸਵਿਸ (1 ਔਂਸ): 7 ਜਾਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਹਾਰਡ ਪਨੇਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਮਸੇਨ (1 ਔਂਸ): 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬੀਨ (ਸੋਏ ਸਮੇਤ)
ਬੀਨ ਵੈਗਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਦੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਟੋਫੂ (1/2 ਪਿਆਲਾ): 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਟੋਫੂ (1 ਔਂਸ): 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (1 ਕੱਪ): 6 ਤੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਾਲੇ, ਪਿੰਟੋ, ਦਾਲ ਆਦਿ. (1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ): 7 ਤੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸੋਏਬੀਅਨ (1/2 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ): 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ (1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਬਰਾਂਡਾਂ ਲਈ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸ, ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ), ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (2 ਚਮਚੇ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਬਦਾਮ (1/4 ਕੱਪ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਮੂੰਗਫਲੀ (1/4 ਕੱਪ): 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕਾਜ (1/4 ਕੱਪ): 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪੇਕਾਨ (1/4 ਕੱਪ): 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ (1/4 ਕੱਪ): 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (1/4 ਕੱਪ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ (1/4 ਕੱਪ): 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪਨੀਰ (ਦੁੱਧ) ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅੰਡਾ, ਸੋਇਆ, ਚੌਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੇ ਐਡਿਟਵ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਬਜਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਣੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼ ਸਮੂਹ ਬਾਰੇ ਸਭ. MyPlate ਚੁਣੋ. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods
> USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੈਸ਼ਨ ਡਾਟੇਬੇਸ. USDA https://ndb.nal.usda.gov/ndb/