ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੂੰ ਇਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦਸਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 26.2 ਮੀਲ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਸੀ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਖਦੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਰੰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਤੰਬੂ ਕੋਲ ਜਾਓ - ਇਹ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੀ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਖਿਸਕਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਰੋਕੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਪੂਲਿੰਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ.
ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ
ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਦੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਗੁਆਚੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪੀਓ.
ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ , ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਖਦਾਈ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ .
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ.
ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਹੋਰ: ਪੋਸਟ-ਮੈਰਥਨ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾ ਜਾਂ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਓ. ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੇਟ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਠੰਢੇ ਰਹੋ.
ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਰ ਦਿਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ , ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੜੋ ਨਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਮ ਹੈਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਈ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਲਈ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਬਲੂਜ਼ ਬੈਟਲ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ (ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ!)
ਹੋਰ: ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੈੇਟਿੰਗ ਰੱਖੋ ਦੌੜ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਆਪਣਾ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਡਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਸ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
9 ਆਖਰੀ-ਮਿੰਟ ਮੈਰਾਥਨ ਟਿਪਸ