ਲੰਬੀ ਦੌੜ , ਸਖ਼ਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਸੂਲੀ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੀ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਟੋਬੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦੁਖਦੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- Tub: ਇਹ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ੋਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਠੰਡੇ ਪੂਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕੋ.
- ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ: ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਆਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੱਬ ਭਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਆਈਸ ਦੇ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਬੈਗ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦੇ ਆਈ.ਆਈ.ਐੱਮ. ਐੱਸ. ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਪਗ਼
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਆਈਸ ਬਰੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੱਬਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਟੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ (ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਪਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਖੋਦਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਥਟਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਿਓ. (ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਘਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਬਾਥਰੂਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੀਕ ਆ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ-ਠੰਡੇ ਹੋ!) ਤਾਪਮਾਨ 50 ਤੋਂ 59 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ 50 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਲੱਗੇਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਵਧੀਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ.
- ਇੱਕ 5-ਪਾਊਂਡ ਬਰੱਪ ਬਰਫ਼ (ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇ) ਨੂੰ ਡੱਬੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਪੌਂਡ ਬਰਫ਼ ਬਰਤਾਨੀਆ ਦੇ ਡੰਪ ਕਰੋ. (ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਰਫ਼ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੇ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਆਓ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਨਹਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਬਚਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
> ਸੌਰ > ਸੀ:
ਗਲਾਸਗੋ ਪੀਡੀ, ਫੇਰਰਸ ਆਰ, ਬਲੈਕਲੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੁੱਬਣ: ਕੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਫਿਜ ਥਰ ਸਪੋਰਟ 2014 ਨਵੰਬਰ; 15 (4): 228-33 doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ਹੁਸਸਿੱਥ ਸੀ, ਲੁਈਜ ਜੋ, ਬੀਯੂਯੂਜ਼ੈਨ ਐੱਫ, ਪੋਰਨੋਟ ਐਚ, ਫੋਰਨੀਅਰ ਜੇ, ਫਿਲੀਅਰਡ ਜੇ ਆਰ, ਬ੍ਰਿਸਵਾਲਟਰ ਜੇ. ਆਲ-ਬਾਡੀ ਰੋਓਰੋਥੈਰਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਦੂਰ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਬਨਾਮ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਵਿੱਢੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ .0.007749.