ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਤੱਥ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਲਵੋ. ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਆਓ ਪਾਲੇਓ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ.
ਪਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟਰੈਡੀ ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੁਫ਼ੈਵਾਨ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ
ਪਰ ਆਓ ਖਾਸ ਕਰੀਏ. ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਾਉਂਡ ਯੁਗ ਦੌਰਾਨ ਅਣਉਪਲਬਧ ਸੀ, ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਨਾਜ, ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਵਾਂਗ) ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
ਸੋ, ਕੀ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਆਰਗੂਮੈਂਟਾਂ ਹਨ.
ਪੈਲੀਓ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾ
ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਹਰ ਕੱਟਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ-ਖਾਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਟੇਪਲ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਕੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਾਲੇਲੋ ਭੀੜ ਪਹਿਲੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਚਾਵਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੀ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ . ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਿੱਸੇ ਹਨ!
ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ ਦੇ ਉਲਟ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਫਲੇ-ਓ ਪੈਲੇਓ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁੱਲ ਬੇਦਖਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਪਾਲੇਈਓ ਡਾਇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ: ਨਟ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕੱਟ. ਜਦ ਕਿ ਉਹ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਓ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁਣਦੇ. ਮੀਟ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਪਲਾਓ ਸਟੈਮ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਜਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਿਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਭਾਗ-ਕੰਟੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਮੇਰੇ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.