"ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ 5 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਮੈਨੂੰ ਠੰਢਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਣਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. "
ਇਹ ਸਵਾਲ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਸਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਨਰ ਵੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੀ ਗੁੰਮਾਇਸ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾਓ - ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝੀ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਛਿੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਬੰਦ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਠੰਡੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮਿਸਡ ਵਰਕਆਊਟਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਲ੍ਹਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਡਬਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡ ਗਏ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੋ ਹਫਤੇ, ਅਤੇ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣ-ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: