ਕਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਨੂੰ ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟਾਂ, ਤਪਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੀ ਉਹ "WOD" ਅਤੇ "ਮੇਟਕੌਨ" ਵਰਗੇ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ "ਮੁਰਫਰ" ਅਤੇ "ਫ੍ਰਾਂ" ਨਾਮਕ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਪਤ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮੱਧ ਸਕੂਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਠੰਢੇ ਬੱਚਿਆਂ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖਣਾ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਲਿੰਗੀ ਭਾਸ਼ਾ ਕੀ ਹੈ). ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਪੂਰੇ ਤੇ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨ੍ਹਿਆਂ ਵਿਚ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਅੰਤਰਫਿੱਟ ਕੀ ਹੈ?
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ," ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੜ੍ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੈਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਸੀਈਓ, "ਇਕ ਅਰਥਪੂਰਨ, ਮਾਪਣਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. "
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਲਾਸਮੇਂਨ "ਫਿੱਟ" ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, "ਵਿਆਪਕ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੰਡਾਲ ਡੋਮੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸਮਰੱਥਾ," ਉਸਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਰਾਜ ਹੈ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਮਾਸੂਕੋਲਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਗ (ਚੁਸਤੀ, ਗਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ.)
ਕਰੌਸਫਿਟ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਰਨਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜਿਹੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ.
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਕੈਬਲ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
CrossFit ਬਾਰੇ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ 13,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਭਾਈਵਾਲੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ.
1. CrossFit ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ "ਮਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਲੀਡਰਸ਼ਿਟੀ ਨੇ ਹਰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਵਿਸਤਰਿਤ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੌਕਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਤ ਚੇਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਣ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵੱਖਰੇ ਕੋਚਾਂ, ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੌਸਫਾਈਟ ਜਿੰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਤੱਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:
- ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਗੈਰਾਜ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਜਿਮਿਆਂ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ "ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ," ਸਮਝੋ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ).
- ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿੰਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਡੂੰਘੀ ਪੱਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਇਕ ਜਿਮ ਤੋਂ ਵੀ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਦੂਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ- ਉਹ ਮੈਂਬਰ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ, ਖੇਤਰੀ ਅਤੇ ਕੌਮੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਰਾਹੀਂ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੁਆਰਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ CrossFit ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
2. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦਾ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਹੈ
ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੈਬ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ "ਬਕਸੇ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆਊਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ "ਡਬਲਿਊ. ਡੀ. ਡੀ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬਾਕਸ: ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਿੰਮ
- WOD: "ਦਿਨ ਦਾ ਕਸਰਤ"
- AMRAP: "ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰ
- ਏਟੀਜੀ: "ਘਾਹ ਨੂੰ ਘਾਹ," ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਡੁੰਘਾਈ ਵਾਲਾ ਫੁੱਟਪਾਥ
- ਸਮੇਂ ਲਈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ WOD ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣਾ
- ਮੈਟਕਨ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ; ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਸਟਰੋਪ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਜੀਬ ਨਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਫ੍ਰਾਂ," "ਗ੍ਰੇਸ," "ਐਂਜੀ," "ਬਾਰਬਰਾ," ਅਤੇ "ਡਾਇਨੇ." ਹੋਰ ਵਰਕਆਊਟ "ਨਾਇਕ ਵੋਡਜ਼" ਦੇ ਲੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਦਰ ਸਰਸਵਤੀ ਲਈ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ FAQ ਸਫਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਕੇ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਟੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਉੱਪਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੇਨਰ-ਲਾਇਡ ਵਰਕਆਊਟਸ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਜਿਮ ਐਕਸੈਸ
True CrossFit ਬਕਸਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ-ਅਗਵਾਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ-ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ੍ਰਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬਕਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਸਮੂਹ ਵਰਗਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਦੱਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਟੀਮ ਵਰਗੀ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਕੋਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਰ-ਅਗਵਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵੱਧ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿੰਮ ਲਈ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਾਗਤ ਵਿਚ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਕੀਮਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ $ 150 ਤੋਂ $ 200 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰ ਹੱਡੀ ਗੈਰੇਜ ਜਿਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੌਸਫਿਟ ਬੌਕਸ ਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭੋਗੇ ਉਹ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰਾਂ, ਸਟੀਪ ਰੈਕਾਂ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਪੈਲੀਅਮਿਕ ਬਕਸਿਆਂ, ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜੋ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁੱਝ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸਪੈਨ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
5. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਗ੍ਰੀਨਸ ਹਨ
ਬਸ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਯਤਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਊਟ ਚੰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਸਿਧਾਏ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਆਊਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਡੀ ਓ ਐਮ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਘੇਗਾ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੈਬੋਡੋਓਲਾਈਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ "ਰਬਬਾ." ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸੰਖੇਪਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਛੱਡਦੇ ਹਨ. ਖੱਬਾ ਨਾ ਛੱਡਣਾ, ਛਾਬੜ ਕਾਰਨ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣੀ, ਕੰਪਾਬਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰਫ਼ੋਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਹਿਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਅਜਿਹੀ ਨਾਟਕੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ CrossFit ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2013 ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫਿਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 10-ਹਫਤੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, VO2 ਮੈਕਸ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਾਪ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਫਾਸਟਿਕਤਾ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਐਕਸਰੇਸ ਸਾਇੰਸ ਦਾ ਇੱਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ-ਸਟਾਈਲ ਕਲਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ) ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਾਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ).
ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁੱਝ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ CrossFit ਬਲੌਕ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੇ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕ੍ਰੌਸਫ਼ਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ , ਬੈਰ ਕਲਾਸ , ਰਨਿੰਗ , ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਫੈਸਲੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ.
7. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ CrossFit ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਕਸਰਤ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. . ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ.
ਸਾਫ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਪੈਲਸ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ (ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਧ ਜਾਵੇ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ . ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਾੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਥਾਂ ਖੋਹ ਲਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋ Withoutੀ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੇਪ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
CrossFit ਅਤੇ CrossFit- ਸੰਬੰਧੀ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਬuzz ਲਗਭਗ ਤੋਰ ਤੇ ਹੱਥ-ਹੱਥ-ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਂਡੋਪੀਡਿਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, CrossFit ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਚ ਗਰੀਬ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਸੀ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਾਬਾਲਗ ਸਨ; ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਨ
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਗੋਪਨੀਯ ਗੋਭਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੱਟਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਵਗੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕ੍ਰੌਸਫਾਈਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਚਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਵਾਪਸੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਣੋ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁੱਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬੌਮ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਮੋਢੇ
9. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ WOD ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿਟ ਬੌਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਨ ਲਾਈਨ ਰਿਕਾਰਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਰੌਸਫਿਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਬੌਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਸਥਾਨਕ ਬਕਸੇ ਲਈ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਬਕਾਏ ਨੂੰ ਖਾਂਸੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਚਾਲ ਚਲਾਣਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
10. ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਅਤੇ ਐਕਸ ਗੇਮਸ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਕਰੌਫਿਟ ਗੇਮਜ਼ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਓਪਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਖੇਤਰੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਰੀਬੋਕ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਗੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਿਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ, ਔਰਤਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ "ਫੀਸਟੇਸਟ ਆਨ ਅਰਥ . "
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਓਪਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਰੌਸਫਿਟ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ:
- ਕੀ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ, ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਬਾੱਕਸ ਵਿੱਚ "ਫਸਟ ਕਲਾਸ ਫਰੀ" ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੈਸਟ-ਡ੍ਰਾਇਵ ਕਰ ਸਕੋ. ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੋਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਵਚਨਬੱਧ ਹਨ. - ਕੀ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇਨਟਰੋ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ?
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਕਸੇ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਕਸਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਵੇਂ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. - ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਕੋਚਾਂ ਕੋਲ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ ਬਕਸੇ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਹਨ. ਕਰੌਸਫਿਟ ਪੱਧਰ 1 ਕੋਚਿੰਗ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਾਲੇ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਰੌਸਫਿਟ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਵਾਧੂ, ਗੈਰ-ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਇੰਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਬੰਧਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ. - ਸੈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ?
ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਇਡਜ਼ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਟਰੇਨਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟਰੇਨਰਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਸੋਧਾਂ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. - ਬਾਕਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਜਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਸੋਲੀਸਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੌਕਸ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸਥਾਪਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਬਕਸੇ ਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਬਕਸ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂਬਰ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਤਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਬੇਲੀ ਬੀ, ਬਰੂਨਰ ਐੱਮ. "ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਸੰਸਥਾਗਤ ਕਲਚਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ." ਅਭਿਆਸ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਜਰਨਲ http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. ਵੋਲ 47 ਨੰਬਰ 1. 2015
> ਬ੍ਰਿਜਬੋਇਸ ਐਮ, ਬਿੱਗਜਰਸਟਾਫ ਕੇ, ਨਿਕੋਲਸ ਡੀ. "ਇਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚਾ ਤੁਲਨਾ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰੇਸ ਸਾਇੰਸ: ਕਾਨਫਰੰਸ ਪ੍ਰਾਸਡੀਜਿੰਗਸ. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/ ਵੋਲ 2 ਵਿਸ਼ਾ 8 ਲੇਖ 37. 2016
> ਗਰਹਾਰਟ DH, ਪਾਸਟਰੋਸਟਰੋ ਬਾਏਲਸ ਐਮ. "ਚੁਣੀ ਗਈ ਫਿਟਨੈਸ ਡੋਮੇਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪਾਰੰਪਰਕ ਅਨੈਰਰੋਬਿਕ ਰਿਸਟਸੈਂਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ ਓਵਰਆਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰੇਸ ਸਾਇੰਸ: ਕਾਨਫਰੰਸ ਪ੍ਰਾਸਡੀਜਿੰਗਸ . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/ ਵੋਲ 9 ਅੰਕ 2 ਆਰਟੀਕਲ 26. 2014.
> ਸਮਿਥ ਐਮ, ਸੋਮੇਰ ਏ, ਸਟਾਰਕੋਫ ਬੀ, ਡੇਅਰ ਐਸ. "ਕਰੌਫਫਿਟ-ਬੇਸਡ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਨੈਸਟੀ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨਟੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. ਵੋਲ 27 ਈਸ 11 ਪੀ 3159-3172. ਨਵੰਬਰ 2013
> ਵਾਈਸਥਾਲ > ਬੀ, ਬੇਕ ਸੀ, ਮਲੋਨੀ ਐਮ, ਡੀਹੈਨ ਕੇ, ਜਿਓਡਰਨੋ ਬੀ. " ਕਰੌਸ ਫਿਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚ ਇੰਜਰੀ ਰੇਟ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਆਰਥੋਪਾਈਡ ਜਰਨਲ. ਛੋਟਾ ਵੋਲ 2 ਨੰਬਰ 4. ਅਪਰੈਲ 2014.