ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਿਫਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੇਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ, ਬੁੱਢੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅੱਧਾ ਕੁੱਤੇ , ਮਿੰਨੀ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਚੌਕੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ, ਭਾਰ ਘੁਟ ਕੇ ਫਿਸਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਉਹ ਕੇਵਲ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਟਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸੂਮ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਲੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ ਐਥਲੀਟ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਏ ਗਏ ਸਟੀਵ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਸਾਦਗੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਐਥਲੈਿਟਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿੱਖ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਕੁਟ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਜੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਮਰੱਥ ਸਪੌਟਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸਕੁਟ ਰੈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਇੰਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਬੈਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਵੇ.
- ਵਿਆਪਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ.
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਨਾ
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਵਾਂ ਦੇ ਕੋਣ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.
- ਥੱਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ ਲਗਾਤਾਰ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਵਾਧੂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ
- ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬੇਲਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੌਟਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਗੋਲਾਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਆਪਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਰ ਕ੍ਰਾਸਏਟ ਲਾਈਗਮੈਂਟ (ਪੀਸੀਐਲ) ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਦਾ ਕੋਣ (ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੁਕੇ ਜਾਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਪਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਫ੍ਰੀਟ ਕਸਰਤ ਪੂਰਬੀ ਕ੍ਰਾਸਏਟ ਲਾਈਂਗਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਸਲ ਲਿਫ਼ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 75% ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਰੈਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਮਰੱਥ ਸਪੌਟਰ ਹਨ.