ਡੰਬਲਾਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮੇਂ ਵਿੱਚ gyms ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਹਨ ਫਿਰ ਕੇਟਬਲਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ "ਬਲੌਕ ਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਕ ਕੇਟਬਲਲ ਇਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਲੋਹਾ-ਕਾਲੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਬਾਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.
ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਕੈਟੇਬਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਸਾਵਧਾਨ: ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਓਪੀਨੀਅਨਜ਼ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕੋਗੇ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਟੂਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਬਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਲੱਗਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਰੋਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਬਾਓ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੰਬੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਵੈਂਗਿੰਗ ਕੈਟਲੈੱਲਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਡਬਲਬਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੀਟਲੈੱਲ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਡਲ ਟਨਾਂਨੋਨਾਈਟਸ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਕੇਟਲਬਲ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ.
- ਡੱਬਬੇ ਵੀ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਸਤਾ ਹਨ.
ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੇਟਬਲਲਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖੜ੍ਹੇ (ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀ) ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ (ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ) ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪਲੇਸ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਟੈਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡੋ; ਸਿਰਫ ਕੇਟਲੈੱਲਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਬਲਬੈਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਕੇਟਲ੍ਹਲਜ਼ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ" ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਅਰਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏਪੀਰੀਟੇਡ ਆਲਰਾਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲੈੱਲਸ, ਡੰਬਲਸ, ਬਾਰਬਲਸ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲੈੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਬਲਬੇਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .