ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਇੱਕ ਅਨੌਂਦ ਟਰੈਕ ਇੱਕ ਵਾਕਈ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲਾਕਰ ਵਿੱਚ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਇਨਡੋਰ ਟ੍ਰੈਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਲੱਬ
- ਜਨਤਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਹੂਲਤਾਂ
- ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਹੂਲਤਾਂ
- ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੇਂਦਰ
- ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕਸ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਉੱਤਮ ਥਾਵਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਆ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ, 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਚਲਾ ਕੇ, ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਰ ਤੋਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਕ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਓਵਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸਲਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਜਿਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਚੁਣੋ : ਇਕ ਮਾਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਫੌਰੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੇਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ-ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਪੀਡ ਵਾਕ , ਰੇਸਵੱਕ , ਜੌਗ, ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਲਵਾਯੂ ਕੰਟਰੋਲ : ਇਨਡੋਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ, ਬਾਰਸ਼, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਹਿਨਾਉਣਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ.
- ਬੰਦ ਕੋਰਸ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਦਿਸ਼ਾ ਸਾਰੇ ਸਰਕਲ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ.
- ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ : ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਕ ਇਨਡੋਰ ਟਰੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਘੇਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਈਆਂ ਲਈ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੀਨਿਏਰਿਟੀ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਜਾਂ, ਇੱਕ ਪੂਲ ਜਾਂ ਖੇਡ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਵੇਖ ਸਕੋ.
- GPS ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ : ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ GPS- ਆਧਾਰਿਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਸਮਾਰਟ ਵਾਟ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਇਸ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੈਟੇਲਾਇਟ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਇਮਾਰਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ : ਸਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕਸ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਲ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਕਰੀਟ ਤੇ ਹੀ ਰੰਗਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸੇਫ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ : ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਖਤਰਾ, ਢਿੱਲੀ ਕੁੱਤੇ , ਅਸਲੇ ਸਤਹ ਜਾਂ ਗੁਪਤ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ .
- ਰੈਸਟਰੂਮ, ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ੋਅ : ਲਗਪਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕ ਸਹੂਲਤਾਂ ਕੋਲ ਲਾਕਰ ਰੂਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਆਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੜਬੜ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਜਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਕਮੀਆਂ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ
- ਇਕ-ਇਕ ਚੱਕਰ: ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਕਲ ਅਤੇ ਸਰਕਲ ਅਤੇ ਸਰਕਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ, ਆਡੀਓਬੁੱਕ, ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਈ ਇਨਕਲਾਇਨ ਨਹੀਂ : ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਨਡੋਰ ਟਰੈਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਚੱਕਰ ਚੱਕਰ: ਇਕ ਪਾਸੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਟ੍ਰੈਕ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਤਰਾਂ ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਘੜੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਾਗਤ : ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਲਈ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਉਪਯੋਗਤਾ ਫ਼ੀਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.