ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਗੁਡਸ ਬਿਜਨਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼ 33% ਸੇਲਜ਼ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਲਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਟੇਡਮਿਲਜ਼ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਨੰਬਰ ਇਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਇਨਡੋਰ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਦੋਵੇਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਹੋਰ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਨਾਮ ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕਿੰਗ
ਕਿਹੜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਬਹਾਨੇ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, $ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਜ਼ ਵੇਚਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਨਵੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ
- ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਘਰ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਸਸਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਲੱਭਣੇ : ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਾਂ ਲਈ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ?
- ਬਜਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਇਹ ਅਕਲਮੰਦੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਓ: ਇਸ ਪਲੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੋਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ
- ਟਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- 10 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ : ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਬੀਅਰਡ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਏ : ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਫਟਾਫਟ ਟਰੇਨਰ ਲੌਰਾ ਗੈਰਿਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਵਰਕਆਉਟ : ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਵਰਕਆਉਟ : ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜੂਏ ਦਾ ਅੰਤ: ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ : ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਖਤਰਨਾਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ-ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ : ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- 20 ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਅਮੈਂਟ ਡੇਵ ਮੈਕਗਵਰਨ ਇਨ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਜ਼ੈਨਨੀ ਏਆਈ, ਹੋਫਮੈਨ ਐਮਡੀ, ਕਲਿਫੋਰਡ ਪੀਐਸ "ਇਨਡੋਰ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ." ਅਮਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ 1996 ਮਈ 8; 275 (18): 1424-7.
ਮੋਯਨਾ ਐਨਐਮ, ਰੋਬਰਟਸਨ ਆਰ ਜੇ, ਮੀਕੇਸ ਸੀ ਐਲ, ਪੀਪਲਜ਼ ਜੇ ਏ, ਮਿਲਿਚ ਐਨ.ਬੀ., ਥਾਮਸਨ ਪੀਡੀ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, 2001 ਅਗਸਤ; 33 (8): 1404-10.