ਕਾਚ ਆਲੂ ਲਈ ਗਾਈਡ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਾਂ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਸਕੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ (ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ:
ਕਿਸ ਚਲਾਓ
ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੈਜ਼ੀਸਨਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ (ਜਾਂ ਰਨ / ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ) ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਵਾਂਗੇ . ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਰਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ
- ਉੱਪਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਰਨ / ਵਾਕ ਵਿਧੀ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- 8-ਹਫਤੇ ਲਈ ਪਲੈਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- 30 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨ / ਪੈਦਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 4 ਮੀਲ ਚਲਾਓ : ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (1600 ਮੀਟਰ) ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ 1 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਨ / ਵਾਕ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- 5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.