20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਨ / ਵਾਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਤੁਹਾਡੇ 30-ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ 1 ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰੇ / ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ / ਦੌੜੋ / ਦੌੜੋਗੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ). ਪਰ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ , ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ!
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਹਫ਼ਤੇ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਰਨ / ਵਾਕ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਮਾਂ / ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ
ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ.
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਆਪਣੇ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ 1 ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਉ.
ਹੋਰ ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਾਇਡ:
- ਜਨਰਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
- ਯੋਗਾ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
- Pilates ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
- ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਚਲਾਉਣਾ
- ਵੇਸਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਹੋਰ: