3000 ਮੀਟਰ ਲਗਭਗ 1.86 ਮੀਲ ਜਾਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. 3000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਿਡਲ ਦੂਰੀ ਟਰੈਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਯੂਥ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਤੋਂ ਓਲੰਪਿਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 3000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹਨ; 3K ਰੋਡ ਰੇਸ ਲੱਭਣਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਲੰਚ ਟਰੈਕ 3000 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਦੀ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 7.5 ਲੇਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 3000 ਮੀਟਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. 3000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਅਮਰੀਕੀ ਉੱਚ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਖੇਤਰੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੌੜ (ਟਰੈਕ ਦੇ 8 ਲੇਪਸ) ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 3000-ਮੀਟਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 3000 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਹਨ - ਮੀਲ, ਦੋ ਮੀਲ ਅਤੇ 5 ਕੇ ਸਮੇਤ - ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 3000-ਮੀਟਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋ ਮਾਈਲੇਜ ਚਲਾਓ : ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰੇਗਾ.
ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਮੀਲ ਚਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ
ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟਿਪਸ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮੀਲ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਤੇਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟਰੈਕ ਐਥਲੀਟ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਰਨਰ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਲ PR ਬੰਦ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ 5K ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ 5K ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ 5K ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ : ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. 5K ਰੇਸਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.