ਫਾਈਬਰ ਪਲਾਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਲ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੌਦੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਦੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਰਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਫਾਈਬਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਟਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਫਾਰਬਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਟੂਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਇਟਿਸ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਬੇਨਿਯਮੀ - ਨਾਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਲਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੇਹੜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਛੋਟੀ-ਚੇਨ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਂਤੜੀ ਗੈਸ ਦਾ ਗਠਨ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ).
ਕਲਾਸਿੰਗ ਫਾਈਬਰ - ਘੋਲ ਅਤੇ ਅਸੋਲਬਲ
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਭੁੰਜਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਓਟਸ, ਸਿਟਰਸ ਫਲ, ਸੇਬ, ਜੌਂ, ਸਕਾਈਲੀਅਮ, ਸਣ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ, ਨਟ, ਕਣਕ ਬਰੋਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਟਾਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਨ ਰਾਹੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਨਿਯਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਸੈਲਿਊਲੋਜ, ਹੇਮੀਸੀਲੌਲੋਸ, ਲੀਗਨਿਨ, ਪੇਸਟਿਨ, ਚਿਤਿਨ, ਮਸੂੜੇ, ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟੈਚ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ:
ਸੈਲਿਊਲੌਸ ਅਤੇ ਹੈਮਿਸੇਲੌਲੋਸ
ਸੈਲਿਊਲੌਸ ਇੱਕ ਅਡੋਲਲ ਡਾਈਨਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਾਈਬਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਲਿਊਲੌਸਜ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧੀ ਚੇਨਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤ੍ਰਾ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੈਲੂਲੋਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿਲਾਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੈਲੂਲੋਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਟੂਲ ਬਲੋਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕੋਲਨ ਰਾਹੀਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲੋਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਰਤਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਨਟ, ਮਟਰ, ਜੜ੍ਹਾਂ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਛਿੱਲ ਹਨ.
ਹੇਮਿਸੇਲੌਲੋਸ ਬ੍ਰਾਣ, ਨਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧੀ ਸੰਗਲਾਂ (ਸੈਲੂਲੋਜ ਵਾਂਗ) ਦੇ ਉਲਟ, ਹੈਮੀਸੈਲੁਲੋਜ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੇਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ ਹੀਮੀਲੁਲੌਲੋਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਲੀਗਿਨਿਨ
ਲੀਗਿਨਿਨ ਕੋਲ ਖੰਡ ਦੇ ਅਣੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿਨੋਲਸ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਹਨ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਕਾਰਜਾਂ ਸਮੇਤ ਐਂਟੀਐਕਸਿਡੈਂਟ ਐਕਸ਼ਨਸ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੇਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਫੀਨੋਲਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲੀਗਿਨਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਪੇੈਕਟਿਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੇਲਾਂ ਬਣਾ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਜੈੱਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈੈਕਟਿਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੇੈਕਟਿਨ ਪਲਾਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਟੂਲ ਬੱਲਿੰਗ ਏਜੰਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਲੇਨ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪੇੈਕਟਿਨ ਸੇਬ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਨਟ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਚਿਤਿਨ
ਚਿਤਿਨ ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀ ਚਿਤਿਨ ਪਲਾਂਟਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗੱਮ
ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗੱਮ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਗਊਮ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗਊਮਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਗਿਲਿੰਗ ਏਜੰਟ. ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਵਾਰ ਗਮ, ਕਾਰਬੋ ਗਮ, ਗੱਮ ਅਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ੈਨਥਨ ਗਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ
ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਇੱਕ ਜੌਹ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ ਗੁਲੂਕੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਰੈਸਟੈਂਸਟ ਸਟਾਰਚ
ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਮੀਲੇਜ਼ - ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰੈਸਟੈਂਸਟ ਸਟਾਰਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਟਾਰਚ ਪਲਾਟ ਦੀਆਂ ਸੈਲ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਠੀਕ - ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ:
50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਗਿਣਤੀ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਹ 30 ਅਤੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਫਾਇਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘੁਲਣਯੋਗ ਫ਼ਾਇਬਰ ਮਿਲਣਗੇ.
ਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਹੈ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਫਿਲਹਾਲ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਅਡਜੱਸਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
"ਊਰਜਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਡਾਈਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਜ਼." ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਆਫ ਇਨਸਟੀਚਿਊਸ਼ਨ ਸਤੰਬਰ 05, 2002.
ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕਾ., 2013.