ਇੱਕ ਗ੍ਰੀਨ ਕੂੜਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੰਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਗਰੀਨ ਸੌਲਡੀਜ਼ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਿਓਸਕ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ: ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕਈ ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧਤਾ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇ smoothies ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨਾਂ ਹਨ

ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ

1. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਗ੍ਰੀਨ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੋ: ਖੋਜ ਦਰ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੇਰੋਕਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਫਾਈਨਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਰਅਸਲ, 13 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 450,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੂਰਪੀਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਨ ਦਾ 10% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਗਣਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੀਣ-ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕਈ servings ਨੂੰ ਘੁਲ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

2. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਕੋਈ ਨਾ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗੈਸੀਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨਦਾਰ "ਪ੍ਰੀ-ਚਾਵ" ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਵਰਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੌਦੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਟ ਤੇ ਆਸਾਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਕਣਾਂ ਦੇ ਘਾਹ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲੈਨਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਲੰਡੀਆਂ ਕੋਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘਣਤਾ ਹੈ : ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ- ਬੁਰਾਈ ਵਾਲੀ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ, ਉੱਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜਕਾਰ ਬਾਰਬਰਾ ਰਾਲਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਥਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਘੱਟ ਕਲੋਰੀਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਕੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਇਕੋ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

4. ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਲਾਈਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 50-71 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਪਗ 400,000 ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਫੈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 9 -ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਇਟੀ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਹੋਏ ਸਨ.

ਚਿਆ , ਭੰਗ, ਅਤੇ ਸਣ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹਰੇ ਸੁਮਰੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

5. ਗਰੀਨ ਸਮੂਸੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਰਾਲਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਭੁੱਖ ਸੰਵੇਦਕ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ . ਕੁੱਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਪ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਪੱਤੇਦਾਰ ਝੀਲਾਂ ਵਿੱਚ 90% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਗ੍ਰੀਨ ਸਲੀਵਜ਼ ਬੁਰਾਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਟੂਕੇਡ ਫੂਡ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਦੇਖੀ. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਅਖੌਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇ smoothies ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹਰਿਆ-ਆਧਾਰਿਤ smoothie ਨਾਲ ਫਲਾਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮੂਹਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੈਨਟਿਊਟਰਾਂ, ਫਾਈਬਰ - ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹਨਾਂ ਰੰਗਦਾਰ ਬਲੈਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ.

ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ (ਜੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਪੀਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਾਰਬਰਾ ਰੋਲਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੰਡੀ ਹਰਮਨ ਅਖੀਰ ਵਾਲੀਅਮ ਡਾਇਟ ਹਾਰਪਰ ਕੋਲੀਨਸ. 2012.}

_{ਲੀਡੇਜ਼ਰ ਮੈਕਸ, ਸਲੂਜਜ਼ ਇਵੋਨ, ਰੋਸ ਮਾਰਟੀਨ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ. "ਫਰੂਟ ਐਂਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮਰਨਟੈਲੀਟੀ: ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਪ੍ਰੋਪੇਸਿਪੀ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਇਨ ਕੈਂਸਰ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ." ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮਿਓਲੋਜੀ 2013; 178 (4): 590-602}

_{ਮੋਰੀਸ, ਮਾਰਥਾ ਕਲੇਅਰ; ਟੈਂਜੇਨੀ, ਕ੍ਰੈਟੀ ਸੀ; ਵੈਂਗ, ਯਾਮੀਨ; ਸੇਕਸ, ਫਰੈਂਕ ਐਮ; ਬੈਨੇਟ, ਡੇਵਿਡ ਏ; ਅਗਰਵਾਲ, ਨੀਲਮ ਟੀ. "ਦਿਮਾਗ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਘਟ ਰਹੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ." ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ, ਆਈ ਐਸ ਐਸ ਐਨ 1552-5260, 02/2015.}

_{ਪਾਰਕ ਯੀ, ਸੁਬਰ ਏ ਐੱਫ, ਹੋਲੇਨਬੀਕ ਏ, ਸ਼ਟਚੱਚਕ ਏ. ਐਨਆਈਐਚ-ਏਏਆਰਪੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਡਾਏਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਅਤੇ ਮਰਨਟਿਲਿਟੀ. Arch Intern Med 2011 ਜੂਨ 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}