ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪਤੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਖੇ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਵੇਂ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ, ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਹਿਰੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਲ ਟੀ (ਲੇਕੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ) , ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੇਟਾਬਿਲਿਜ਼ਮ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਆਓ ਚਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੇੜੇ, ਘਰ
BMI (ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਮਾਪ
ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਜਾਂ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਮਾਪਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ BMI ਗਣਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਾਪ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿੱਧੀ ਬਾਡੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੀਐਮਆਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਸਤੂ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚੀ BMI ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਮਾਪ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਪਰ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਸਟੈਬਿਟੀ ਟੈਸਟ
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੋਚ ਬ੍ਰਿਆਨ ਮੈਕੇਂਜੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਪ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਕ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਲਾਸਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਫੋਕੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ.
ਇਸ ਟੈਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਝਗੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੁੱਲ ਅਪ ਟੈਸਟ
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਟੈਸਟ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਮਾਪੇ ਜੋ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
12 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ ਟੈਸਟ
12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜਾਂ "ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ" ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਡਾ. ਕੇਨ ਕੂਪਰ ਨੇ 1968 ਵਿਚ ਏਅਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਫੌਜੀ ਲਈ ਅਤੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਰਨ ਟੈਸਟ ਅੱਜ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਵਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੂਰੀ ਮਾਪ ਸਕੋ (ਜਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ GPS ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਸ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਦੂਰੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਪਲੱਗ ਕਰੋ.
- ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ: VO2 ਅਧਿਕਤਮ = (35.97 x ਮੀਲ) - 11.29
- ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ: VO2 ਅਧਿਕਤਮ = (22.351 x ਕਿਲੋਮੀਟਰ) - 11.288
ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਉਪਰੋਕਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਅਤੇ ਆਸਪਾਸ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਤ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ 12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌਰੇ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ. (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਭ ਮਿਲਾਕੇ, ਟੈਸਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੈਕਅਰਡਲ, ਵਿਲੀਅਮ ਡੀ. ਅਭਿਆਸ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਲਿਪੀਕਨੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕੇਨ, 2014