ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਰਾਈਸੈਪ ਬਿਨਾਂ ਫੇਡ ਫੈਟ ਦੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 313

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 32 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
5 ਪੂਜਾ (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲਈ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ, ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਮੀਟ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ ਵੇਗੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ / ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ (85% ਤੋਂ 89% ਘੱਟ)
• 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• 8 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਚਿੱਟੇ ਤੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਗਏ
• 1 ਸਿਰ ਰੋਮੈਨ ਸਲਾਦਸ , ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਆਵੋਕਾਡੋ , ਪਾਸਤਾ
• 1 4-ਆਊਸ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਰੱਜੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ, ਸੀhedਡਰ, ਮੌਂਟੇਰੀ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ
• 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਲਸਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਕੁੱਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਚਾਹੁਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਟੀਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ, ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਟਰਾਓ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਾਸੋ ਦੇ ਗੋਭੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ.