ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ?

ਸੰਸਦ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੈਟੀਆਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਫਾਰਮਰਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਤਪਾਦਕ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਐਮ ਪੀਐਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਐਮਪੀਐਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਲਝਣ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਮਪੀਐਸ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਢੇਦ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਗਹਿਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੁਆਰਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ , ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਕਸੀਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਕਾਰਜ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਜੈਿਵਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਬਲ ਹੈ. ਐਮਪੀਐਸ ਵੀ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈਂਨੇਸਿਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਾਵਟ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਐਮਪੀਐਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਪਲਬਧਤਾ. ਇਹ ਸਮਝ ਸਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਰਖਾਵ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਭਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੈਲੰਸ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦੀ ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਗ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਗੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰੋਓਸਟੈਸਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਬਨਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਐਮ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ, ਤਾਂ ਐਮਪੀਐਸ ਨੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ MPS ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਵਰਕਲੋਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜੋ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪੀਐਸਐਸ ਦੀ ਇਕ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਨਿਯਮਤ ਰਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਐਮਪੀਐਸ ਵਾਧੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਰਕਲੋਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਐਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਰਸਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਮਪੀਐਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜੁਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਜਾਰੀ ਹਨ.

ਫਿਸ਼ੀਓਰੀਅਲ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ , ਮਾਸਕੋ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਆਰਟੀ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਐਮੀਨ ਐਸੀਡਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਐਮ ਪੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (EAA) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਅਕਾਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਭੁੱਖੇ-ਨੁਕਸਾਨ / ਫੈੱਡ-ਲਾਭ' ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਏ.ਏ.ਏ.) ਖਾਣੀ ਪਈ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐੱਮ ਪੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ MPS ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਘਟਣ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਦੋ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਲੈਬ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਇਓਪਸੀਜ਼, ਡੀਈਐਕਸਐਚਏ ਸਕੈਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਦੱਸੇ:

• 20 ਗ੍ਰਾਹਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲੀਓਸੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੇਸਿਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਈਏਏ) ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਖਾ-ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
• ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਫੀਨਾਲੇਲਬਾਨਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਉੱਚਾ ਸੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਨ ਇੱਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਰਟੀ ਲਈ ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ 20 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
• ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਥਰੇਰੋਨਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20 ਜੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵਧੀ. ਥੈਰੇਨਾਈਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (EAA) ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ.ਪੀ.ਐਸ.) ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗ੍ਰੈਗਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਵਾਧਾ ਦਰ ਨਾਲ 20 ਜੀ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇੱਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਉਸੇ ਦਰ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸੂਮ ਮਰਦਾਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਸਨ.

ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਤਮ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਕੋ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਐਮਪੀਐਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਐਮਪੀਐਸ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਪੁੰਜ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ 48 ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਦਮੀਆਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ 0, 10, 20, ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ. ਮਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 4-ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਮਾਪੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸੇ ਗਏ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਦਰ 'ਤੇ 20 ਜੀ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
• ਐਮਪੀਐਸ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਿਆ ਜੋ ਕਿ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀ.
• ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ.
• ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਜੀ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਐਮਪੀਐਸ ਉਤੇਜਨਾ ਕਾਫੀ ਹੋਣੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਵਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣੀ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ ਅਸੀਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਆਬਾਦੀ, ਵੱਡੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਬਾਲਗ਼, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਐਮਪੀਐਸ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ.

ਇਹਨਾਂ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਲਿੰਗੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ MPS ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.

> ਸਰੋਤ:

> ਆਥਰਟਨ ਪੀਜੇ, ਐਟ ਅਲ., ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਮਾਸਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ , 2012

> ਦਮਾਜ਼ ਐਫ ਏਟ ਅਲ., ਕੰਕਰੀਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ, ਜੀ.

ਮੈਕਨੌਟਨ ਐੱਲ. ਐਸ., ਐਟ ਅਲ., ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੇਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਜਵਾਬ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗ੍ਰਹਿਣ ਗ੍ਰਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਰੀਰਿਕ ਰਿਪੋਰਟਸ , 2016

> ਮਿਸ਼ੇਲ ਸੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ., ਤੀਬਰ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਮਾਇਓਫਾਈਬਰਲਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਨਸਿਸ ਯੰਗ ਮੈਨ, ਪਲੌਸੌਨ , 2014 ਵਿੱਚ ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਿਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ .

> ਵਿਟਾਾਰਡ ਓਸੀ, ਐਟ ਅਲ., ਮਾਈਫਿਬਰਿਲੇਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀ ਰੇਟ ਮਾਤ੍ਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀ , 2014 ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ