ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਡਿਨਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਇਸ ਹਵਾਲੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਖੋਜਕਰਤਾ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਕਾਫੀ ਖੁਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੈ."
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਟੀਟੀ ਵੱਲੋਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਕਾਉਂਸਿਲ ਆਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ ਅਨੁਸਾਰ "ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ."
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਨਾਚ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ ਵੱਲੋਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ 2015 ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਨਾਮ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ . 13 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 28 ਭਾਰ ਵਰਕਰਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਨ ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਨ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚਪੀ) ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧੀ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਐਨਪੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿਚ 15% ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਐਚਪੀ ਬਰਤਾਨੀਆ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ, ਪਰ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ 40% ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਇੱਕ '' ਐਚ ਪੀ ਡਰਾਫਫਸਟਸ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਕੰਟਰੋਲ '' ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਮਹਾਨ ਖੋਜ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੱਸਲੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡੈਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਵੇਂ ਹਨ. ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਮੱਧਮ ਸੇਵਾ (113 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਬੀਫ) ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐਮਪੀਐਸ) ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਸਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਸੀ ਐੱਮ ਪੀਜ਼ ਤੇ ਬੀਫ ਵਰਗੇ ਹੌਲੀ ਪੰਘੂੜੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (340 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਬੀਫ) ਵਿੱਚ ਐਂਪੀਐਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੋਵੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੌਮਬੋ ਜੰਬੋ ਦੇ ਝੁੰਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ 113 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਅਤਿਆਧਿਰੀ 340 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬੀਫ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਾਂ MPS ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਵੀ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਵਿੱਚ "ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ" ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਧਮ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਹੈ.
ਬੋਨਸ ਟੇਕਏਵ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਏਂਟ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਅਰ ਐਲ ਬੀ ਐਟ ਅਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ , ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਵੱਧ-ਭਾਰ / ਮੋਟੇ 'ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ' ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ-ਰਹਿਤ ਗਲਾਈਸੈਮੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਨਾਮ ਆਮ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. 7/7/15
> ਮੈਡੋਨਾ ਐੱਮ .ਮੇਮਰੋ ਐਟ ਅਲ ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਡਾਇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਸਟ੍ਰੀਬਿਊਸ਼ਨ ਸੰਪੂਰਨ 24-h ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਨਤੀਸ਼ਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 6/14
> ਸਿਮੰਸ ਟੀ ਬੀ ਐਟ ਅਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 9/09
> ਸੈਂਟ ਜਾਨ ਸੀ ਸੀ ਐੱਮ ਐੱਚ, ਆਰਡੀਐਨ ਡੇਰੀ ਕਾਉਂਸਿਲ ਆਫ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣ ਲਈ 5 ਕਾਰਨ.