ਮਾਸਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਪੀਰੀਅਰ

ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਚਕ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੱਭਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ.

ਖੋਜ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ "ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ." ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਪੀਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਨੀਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤਕਾਰ ਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਪਰ ਇਕ ਠੰਢਾ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸ਼ੇਅਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਮੇਕਅਪ ਵਿੱਚ ਲੀਓਸੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੰਥੇਸਿਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਉਪਜਾਊ ਉਤਪਾਦ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਲੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਮ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ. ਨਿਊਯਾਰਕ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨੇ 74 ਤੌੜੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 48 ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ. ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ "ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਿਮਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਜੋਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ."

ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਿਆ

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਔਰਤਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਟਾਕਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਏਗੀ. ਇਹ ਖੋਜ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚੱਲੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੈਸ਼ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਪਾੜੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਸੀ. ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਦੁੱਧ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ "ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਡ੍ਰਿੰਕ" ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਏ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਖੋਜ ਦਾ ਮੰਤਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ 56 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਲੀਨ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਸੀ. ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਨੇ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ (ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਮਿਲਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਹੈ

ਨਿਊਯਾਰਕ ਸੋਸਾਇਟੀ ਨੇ ਡੇਅਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ. 90 ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਨ ਪਰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨ. ਉਹ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡੇਅਰੀ (ਏਪੀਐਲਡੀ), ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੇਅਰੀ (ਐੱਪ ਐੱਮ ਡੀ), ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਡੇਅਰੀ (ਐਚ ਪੀ ਐਚ ਡੀ) ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਤਰਲ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਸੀ ਜੋ ਲੇਓਸੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸੀ, ਮੁੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ 16-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ. "ਅਸੀਂ ਐਚਐਚ ਐਚ ਡੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ: ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵੱਸਲੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਐਚਪੀਐਚਡੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਸ਼ਾਕ -ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਐਏ) ਲਿਓਸੀਨ, ਆਇਓਲੁਸੀਨ, ਅਤੇ ਵੈਰੀਨ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆ.

ਸਿੱਟਾ ਅਤੇ ਟੇਕਆਉਟ

ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਦੰਦਾਂ ' ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਪ੍ਰੈਮਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਕਮਾਲ ਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਕੇ, ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੋਜ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖਬਰ!

_ਸਰੋਤ

_{ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਅਕਾਦਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 2016}

_{ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜੋਸਸੇ ਏ ਆਰ ਅਤ ਅਲ., 6/10}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਆਜਿਓਲੋਜੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ. ਟਿਪਟਨ ਐਟ ਅਲ., 1/07}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਨੌਜਵਾਨ, ਨਵੇਂ, ਨਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਹਾਟਾਮੈਨ ਜੇ.ਡਬਲਿਊ. ਏਟ., 8/07 ਵਿਚ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ- ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇਟ ਮੋਟਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਜੋਸ ਏ ਆਰ ਏਟ ਅਲ., 7/20 / 11}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੇਸਿਨ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ ਹਾਈਡੋਲਾਈਜ਼ੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੂਰਵ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਟ ਪੇਨਿੰਗਸ ਏਟ ਅਲ., 2/15/11}