ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਜ਼ਾਏ ਦੀ ਟੋਪੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਮੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ-ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ-ਵੱਡੀ ਇਮਾਰਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਟਾਰਕ ਸਵੈਮ ਬਣਾਉ

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸੈਂਟਿਵ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਬਦਲ ਹਨ; ਸੈਕਿੰਡ ਗੁਡੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਬੇਕ ਜ ਗਰਿੱਲ, ਸੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਲੇਅਰ.

ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਾਸਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਨੂਡਲ-ਲੈਜ਼ਗਨਾ ਲਈ ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਲੇਅਰ ਮਿਸ਼ਰ! ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੀ crust ਨਹੀਂ? ਹੇਠਲੇ ਪੋਰਟੇਬਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਿੰਨੀ ਪਿਸੈਜ਼ਾ ਪਜ਼ ਬਣਾਉ - ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਵਾਲੀ ਘੱਟ ਕੈਰੇਬ ਪਜ਼ਾਮਾ ਕਮਾਈ ਹੈ !

ਪੀਜ਼ਾ-ਬੇਲਾਸ

1/2 ਪਕਾਉਣ ਦੇ (1 ਪੀਜ਼ਾ-ਬੇਲਾ): 118 ਕੈਲੋਰੀ, 4.75 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਜੀਟ ਚਰਬੀ), 487 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 1.75 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. Preheat oven to 400F ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.

2. ਹਲਕੇ ਸਤਰ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 2 ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਭੰਨੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬਲੰਡ ਰੱਖੋ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਾੜਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

3. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ 2 ਵੱਡੇ ਪੋਰਟੇਬਲੈਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ (ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਰਾਖਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ) ਰੱਖੋ, ਗੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੈਂਡਰ, ਕਰੀਬ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 1/4 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ, 1/2 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, ਅਤੇ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਸ਼

5. ਮਿਸ਼ਰਰ ਕੈਪਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਛਿੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਮਿਰੱਪੇਰੋਨੀ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ 1 ਚਮਚ.

7. ਬਿਅੇਕ ਜਦ ਤੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਭਰਾਈ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ.

ਮੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਲਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਮੀਟ ਸਵੈਪਸ ਕਰੋ

ਵੱਡਾ ਭਾਗ? ਜੀ ਜਰੂਰ! ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਮੀਟ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਚੇ ਰਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਐਡ-ਇਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਹੋਰ ਸਰਿੰਜ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਤਿੱਖਾ ਭਰੀ ਬਰਤਨ, ਇਕ ਸਟੀਕ ਸੁਆਦ-ਤੌਣ ਨੂੰ ਸੁੱਭਓ. Portabella ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਕਜ਼ਾਡਿਲੀ ਹਿਰਦਾ ਬਣਾਉ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ creminis ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੀਫ ਕੱਛੇ ਨੂੰ ਬਲਕ ਕਰੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੈਕੋ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੀਟ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਰੱਖੋ. ਕੀ ਬੀਫ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਏਹਨੂ ਕਰ! ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟੋਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਜ਼ੀਤਾਸ ਅਤੇ ਟਕਸੌਸ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ. ਸਵਾਦੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ- ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਲਾਬੇਲਾ ਬਰਗਰ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?

ਭੁੱਖੇ ਮੈਕ 'ਬੇਲਾ ਸਟੈਕ ਬਰਗਰ

ਪੂਰੀ ਵਸਤੂ: 234 ਕੈਲੋਰੀਜ, 2 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 946 ਮੀਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 9.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 1 1/2 ਚਮਚ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਥੌਜ਼ੈਂਡ ਆਈਲੈਂਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ (ਜਾਂ 1/2 ਚਮਚਾ ਖੁਸ਼ਕ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼), 1/8 ਚਮਚ ਗ੍ਰੈਨਲੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ

2. ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਨੂੰ nonstick ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਅ ਲਿਆਓ. ਸਕਿਲੇਟ ਵਿਚ 2 ਪੋਰਟੇਬਲਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਲਗਾਓ, ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਕਵਰ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਕਰੀਬ 4 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਪਕਾਉ.

3. ਸਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਓ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 2 ਚਮਚੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ, 1 ਟੁਕੜਾ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!), 1 ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪ, ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਪਕਾਇਆ ਪਿਆਜ਼.

4. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਡਬਲ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਾਸ ਸਾਈਡ ਅਪ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਖਰ ਤੇ 3 ਹੈਮਬਰਗਰ ਡਿਲ ਅੱਕਣ ਵਾਲੀ ਚਿਪਸ, 2 ਟੇਬਲ ਚਮਕਦਾਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ, ਬਾਕੀ ਮਿਸ਼ਰੀ ਕੈਪ, ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਪਕਾਇਆ ਪਿਆਜ਼.

5. ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਨ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ!

ਇੱਕ ਖਾਣਯੋਗ ਬਾਊਲ ਬਣਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਐਸਟੇਟਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ-ਪਰ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਉਗੇ.

ਟੇਕ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਾ ਸੁਕਾਉਣ ਤਕ ਪੈਨਟੇਬਲਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਟੂਨਾ ਪਿਘਲਣ ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਪਿੰਨ ਲਗਾਓ.

ਕਿਸ cheeseburger stuffed ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਾਰੇ? ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਰਗਰ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ veggie twist ਲਈ scrambled ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਮ. ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ!