ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

1 - ਆਪਣਾ ਆਹਾਰ ਬਦਲੋ

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਬਦਲਣਾ, ਬੁਰੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਖਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ ਨਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁਣ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਖਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੋੜੋ

ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਹਰੇ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਵਾਲਾ ਇਕ ਚੁਣੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰੌਕਲੀ ਭਾਂਡੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਇਕ ਹਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਓ.

3 - ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਓ

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋ, ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਉਗ ਦਾ ਬਾਟੇ ਮਾਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਠਾਈ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਕੱਟ ਦਿਓ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੀ ਰਾਸ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਾਟੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

4 - ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਪੀਣ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਜੋੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਢਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 - ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬਣਾਓ

ਸਾਰਾ ਗਰੇਨ ਰੈਗੂਲਰ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 100 ਫੀਸਦੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ 100 ਫੀਸਦੀ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਚੁਣੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

6 - ਭਾਗ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ , ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਟਾ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਸਟਾਰਕੀ ਖਾਿਣਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਮੀਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਅਸਪੈਗਸ, ਮਟਰ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਗ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਾਓ