ਕੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੀ ਕੈਂਪ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ 'ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ' ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਬਿਆਜ਼ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵੇਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਡਰੱਗਜ਼ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹਨ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਵੇਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੁਝ ਦਾਅਵੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਨੁਚਿਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ- ਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੀਆ ਗਵਾਹੀਆਂ ਹਨ. ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਆਈਐਸਐਸਐਨ) ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੀ-ਵੈਂਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ?

ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਲਕੀਅਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੰਖੇਪ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ.

ਹੋਰ ਆਮ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਈਮਾਈਥਾਈਲੈਮਲਾਈਮਾਈਨ, ਸਪਾਈਨਟੀਨ, ਅਰਜਾਈਨ, β-alanine, ਟੌਰਿਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕ-ਆਉਟਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਫਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗੁਅਰਾਨਾ (ਹਰਬਲ ਕੈਫੀਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਪੂਰਕ buzz ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਅੰਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ. ਉਹ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰਹਿਣਗੇ ਪਰ ਹਰੇਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਤੱਤਾਂ ਇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੈਫ਼ੀਨ - ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (CNS), ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ (~ 3-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿ.ਬਾ. ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ) ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਗਾਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਹੁਣ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ .

• ਸਕ੍ਰਿਏਨਟਾਈਨ - ਸੁਤੰਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੂਰਕ. ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈ-ਫਾਸਫੇਟ) ਵਧਾ ਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕ੍ਰਾਈਸਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਪੀਸਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਰੀ ਅਸਰਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗ੍ਰਹਿਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਅਰਗਿਨਾਈਨ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਖਾ-ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਰਗਿਨਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਔਕਸਾਈਡ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਖਰੜਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਆਰਗੈਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• β-alanine - ਨੂੰ ਵੀ ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. β-alanine cellular function ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ ਅਲਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਤੰਤੂ-ਬਰਕਰਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪੈਰੇਸਥੀਸੀਆ (ਝਰਨਾ) ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ β-alanine ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਬੀਟਾ ਅਲਨਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• Taurine - ਦਿਮਾਗ, ਰੈਟਿਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਟੌਰਿਨ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਸੀਐਨਐਸ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਟੌਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਾਈਓਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੌਰੀਨ ਦੀਆਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੌਰਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਸਬੂਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੌਰੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ - ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਵਧਦੀ ਹੈ.
• ਫਾਸਫੇਟਸ - ਫਾਸਫੇਟ ਵਿੱਚ ਅਲਕਲੀਨਿਜਿੰਗ ਏਜੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਬੀਕਾਰਾਰੋਨੇਟ , ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਰਾਤਟ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਲੂਣ. ਫਾਸਫੇਟ ਸੈਲ ਬਣਤਰ, ਊਰਜਾ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨਿਰਲੇਪ ਕਰਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਲਏ ਜਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਾਸਫੇਟ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਗੁਆਰਨਾ - ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੂਟਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੁਆਰਨਾ ਇੱਕ stimulant ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਗੁਅਰਾਨਾ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਣੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁਅਰਾਨਾ (75 ਐਮ ਜੀ) ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਬੈੈਟਨ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੈਟਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਨਿਰੋਧਿਤ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੈੈਟਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਟੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬੀਟਾਈਨ ਪੂਰਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਨਾਈਟਰੈਟਸ - ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਲਾਸਿਟਕ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਟਰਰੋਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪਿਰੈਟਿਟੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੂਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕੌਫੀ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਹੱਸ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ-ਸਿਸਟਮ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਬੂਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕੈਫੇਨ ਵਰਗੇ ਸਟੈਂਡ-ਇਕਲੌਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਾਰ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਰਗੋਜਿਕਲ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ. ਇਹਨਾਂ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਐਂਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਨਤੀਜੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਗੁਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਵਾਧਾ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 80 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤਜਰਬੇ ਤੇ ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਲੱਸਬੋ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
• ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਕ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਮਰੱਥਨ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੀਨਫ੍ਰਾਈਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸੰਦਰਭ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਤਾ ਇੱਕ ਕਾਰਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਗਲੇਰੀ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕੈਫੀਨ ਬੌਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਲਈ ਮਲਕੀਅਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ. ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਈਡੀ ਏ ਈ ਐਟ ਅਲ., ਪੂਰਣਕੁੰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ-ਸਿਸਟਮ ਫਾਰਮੇਸੀ , 2013

> ਜੰਗ PY et al., ਵਿਰੋਧ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਤੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਫੈਰਫਾਈਨ ਦੇ ਪੂਰਬ-ਕਸਰਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ , 2017 ਦੇ ਜਰਨਲ

> ਕੇਡੀਆ ਏਡਬਲਿਊ ਐਟ ਅਲ., ਲਿਯੋਨ ਮਾਸ, ਮਾਸਕੂਲਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸਬਜੈਕਟਿਵ ਵਰਕਅਟ ਐਕਸਪ੍ਰੀਪੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਸ ਆਫ ਸੇਫਟੀ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ , 2014 ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਦਾ ਅਸਰ

> ਮਾਰਟਿਨ ਜੇ.ਐਸ. ਐਟ., ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੇਂਜ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਰੈਸਟੈਂਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰਰਾਮਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਜਰਨਲ , 2017